Ցանկացած տեղափոխություն նշանակալի և պատասխանատու իրադարձություն է, և դրան նախապատրաստվելը պահանջում է զգալի ջանքեր, այդ թվում՝ մտավոր: Սակայն հոգեբանական ճնշումը, որը, կարծես, կմեղմանա գործընթացի ավարտից հետո, այս պահին միայն ուժեղանում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդկանց մեծ մասը սովոր չէ նման արմատական փոփոխությունների. բնակության վայրի փոփոխությունը նրանց համար չափազանց սթրեսային է: Արդեն տեղափոխվածների խորհուրդները կօգնեն ձեզ հաղթահարել դժվարությունները և արագացնել ձեր հարմարվողականությունը նոր քաղաքում:.
Տեղափոխման հիմնական խնդիրները և դրանց լուծման մեթոդները
Հոգեբանները տեղափոխությունը համարում են սթրեսային իրավիճակ բոլորի համար։ Ավելին, «Կյանքի իրավիճակներում սթրեսի հոգեբանական սանդղակի» հայտնի հեղինակներ Հոլմսն ու Ռեյը բնակության վայրի փոփոխությունը դասակարգում են որպես ամենաբարձր՝ A կատեգորիայի սթրեսային գործոն։ TNS Sofres ինստիտուտի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հարցվածների 70%-ը այս տեսակի սթրեսը համարում է իրենց կյանքի ամենածանրերից մեկը, ընդ որում՝ կանանց 82%-ը նշել է, որ այն հաղթահարել է մեծ դժվարությամբ։.
Մասնագետները տարբերակում են երկու հիմնական հոգեբանական խնդիր, որոնց մարդիկ բախվում են տեղաշարժվելիս
- Միայնություն։ Սա բավականին լայն հասկացություն է, որը նշանակում է մարդու հեռացում իր ծանոթ կյանքից և, ավելի կարևորը՝ սոցիալական միջավայրից։ Այն չի սահմանափակվում միայն նրանցով, ովքեր իրականում միայնակ են տեղափոխվում։ Մարդիկ դա զգում են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իրենց ամբողջ ընտանիքը կամ ընկերների և համախոհների խումբը տեղափոխվում է։ Սակայն, երբ մարդիկ դա ապրում են միասին, հարմարվողականությունը շատ ավելի արագ և հեշտ է։
- Վախ անհայտից։ Անկախ նրանից, թե ինչու են մարդիկ որոշում տեղափոխվել, ապագան որոշ չափով անհայտ է։ Ինչպե՞ս կզարգանան հարաբերությունները նոր աշխատանքում։ Հարմարավետ կլինի՞ կյանքը նոր վայրում։ Կկարողանա՞ն նրանք հարմարվել նոր պայմաններին։ Այս բոլոր հարցերը անխուսափելիորեն առաջանում են բոլոր նրանց մոտ, ովքեր փոխում են իրենց բնակության վայրը։ Այս անորոշությունը հատկապես վախեցնող է նրանց համար, ովքեր ոչ միայն տեղափոխվում են նոր քաղաք, այլև տեղափոխվում են նոր երկիր։ Ինչպե՞ս հարմարվել այլ լեզվին, կլիմային, օրենքներին, մշակույթին և տեղացիների մտածելակերպին՝ հարցեր, որոնք միայն ուժեղացնում են անհայտի վախը։ Հետևաբար, հարմարվողականությունն ավելի արագ և հեշտ է նրանց համար, ովքեր տեղափոխվում են առնվազն մասամբ պատրաստված հող։ Երբ նոր աշխատանքը հայտնի է, վարձակալության պայմանագիրը կնքվել է, գույքը գնվել է, և երեխաների կրթության և այլ հարցերը լուծվել են, հարմարվողականության շրջանում շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել մյուս վախերը։
Սակայն, եթե այս ընթացքում լրացուցիչ ջանքեր չգործադրեք և սպասեք, որ ամեն ինչ «անցնի» և լավանա, հարմարվողականության գործընթացը կարող է դառնալ չափազանց երկար և ցավոտ։.
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետևյալ մեթոդները՝ այն արագացնելու և հեշտացնելու համար
- Հավաքեք մանրամասն տեղեկություններ։ Տեղափոխվելուց հետո արժե որոշ ժամանակ հատկացնել տեղեկություններ հավաքելուն, ինչպիսիք են ձեր նոր տան մոտակայքում գտնվող կարևոր ենթակառուցվածքները կամ այն ընկերությունների հասցեները, որտեղ կարող եք աշխատանք գտնել։ Սա, նախ, հիմք կստեղծի քաղաքն ավելի լավ ճանաչելու համար, և երկրորդ, կզբաղեցնի ձեր ժամանակը և կշեղի ձեզ խնդիրներից։
- Ծանոթանալ տարածքին։ «Տեղական տարածք» էքսկուրսիաները կարագացնեն ձեր ծանոթությունը նոր քաղաքի հետ և կնվազեցնեն անհարմարության մակարդակը հետագա գնումների կամ ընտանեկան զբոսանքների ժամանակ։
- Նոր սոցիալական կապերի կառուցումը։ Ամեն ինչ՝ սկսած տեղական սոցիալական ցանցերում նոր շփումներից մինչև զբոսանքների ժամանակ ինքնաբուխ հանդիպումները, կաշխատի։ Աճող սոցիալական ցանցը կօգնի ավելի արագ մեղմել միայնությունը։
- Պահպանեք դրական հայացք։ Խնդիրների մեծ մասը արմատավորված է ինքնավստահության պակասի կամ ապագայի նկատմամբ վստահության պակասի մեջ։ Դրական հայացքը և ինքնավստահությունը կնվազեցնեն այս խնդիրների առաջացման հավանականությունը և թույլ կտան ձեզ ձեռնարկել տրամաբանական քայլեր դրանք հաղթահարելու համար։
Պարզ խորհուրդներ՝ հարմարվողականությունն արագացնելու համար նրանցից, ովքեր տեղափոխվել են
Կարևոր է հասկանալ տեղափոխությունից հետո սթրեսի հաղթահարման ընդհանուր մեթոդները: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են կարողանում մշակել կոնկրետ քայլեր դրանք իրենց առօրյա կյանքում կիրառելու համար: Եթե նման դժվարություններ առաջանան, մի քանի պարզ խորհուրդներ կարող են օգնել:.
Պարբերաբար գովաբանեք ինքներդ ձեզ ձեր քաջության համար
Ոմանք կարող են ասել, որ տեղափոխությունը, նույնիսկ միջազգային, նորմալ բան է: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ հոգեբանները մեզ վստահեցնում են, որ դա աներևակայելի սթրեսային է, և միայն քաջերն ու նպատակասլացները կարող են հաղթահարել այն: Արժե հիշեցնել ինքներդ ձեզ սա՝ գովաբանելով ինքներդ ձեզ անհայտի և միայնության նկատմամբ վախը հաղթահարելու համար: Նման գովասանքը կօգնի ձեզ պահպանել դրական տրամադրություն նույնիսկ ամենադժվար օրերին:.
Նվազեցրեք անհայտի «տարածքը»
Անհայտը տխրեցնող է, ուստի կարևոր է դրան դիմակայել։ Մի՛ հույսը դրեք միայն ընկերների խորհուրդների կամ առցանց ուղեցույցների վրա։ Դուք պետք է ինքներդ ուսումնասիրեք նոր տարածքներ՝ հաղթահարելով վախը և հայտնաբերելով նոր վայրեր։ Միայն այդ դեպքում կարող է վախեցնող անհայտը փոխարինվել ծանոթ վայրերի հարմարավետությամբ, և հաջորդական հաղթանակները կդառնան ավելի հեշտ։.
Փնտրեք «արկածներ»
Նոր վայր տեղափոխվելը նման է այն երեխայի վիճակին վերադառնալուն, որը դեռ ոչինչ չգիտի։ Հետևաբար, կարևոր է վերականգնել նույն հետազոտական ոգին, որով երեխան ուսումնասիրում է իրեն շրջապատող աշխարհը։ Թող յուրաքանչյուր արշավանք դեպի նոր հայտնագործություններ լինի քայլ դեպի թաքնված վայրեր գտնելու, արշավախմբի համար։ Այդ դեպքում անհայտի վախը կվերանա՝ փոխարինվելով ավելի ու ավելի շատ գիտելիքների ծարավով։.
Կանոնավոր կերպով ժամանակ հատկացրեք հոբբիներին և այլ սովորական գործունեությանը
Հոգեբանները նշում են, որ մարդուն երջանկացնող գործունեության համար ժամանակ հատկացնելը զգալիորեն կրճատում է հարմարվողականության ժամանակահատվածը: Հետևաբար, դրանք երբեք չպետք է լքել: Եթե ձեր նախկին միջավայրում դուք վայելում էիք առավոտյան կանոնավոր վազքը բնության մեջ, զբոսանքները ձեր ընտանի կենդանու հետ հանգիստ վայրում կամ հանգստյան օրերին ձկնորսությունը, ապա անպայման պետք է ժամանակ և հնարավորություն գտնեք այս բաները անելու ձեր նոր միջավայրում: Նույնիսկ եթե դա նշանակում է այդ գործունեության ժամանակացույցի կամ բովանդակության փոքր-ինչ փոփոխություն: Կարևորն այն է, որ դրանք մնան ձեր կյանքի մի մասը և ձեզ երջանկացնեն: Դրանք ձեր նոր տեղը դարձնում են ավելի մտերիմ և տանը:.
Այցելեք սրճարաններ, ռեստորաններ և այլ նմանատիպ հաստատություններ
Անհայտի վախից ճնշված՝ մարդիկ հակված են փակվել իրենց տներում՝ ինչպես ամրոցում, այս ինքնազսպումը տարածելով նաև սննդի վրա: Սնունդ առաքելու և իրենց «պատյանի» մեջ մնալու գայթակղությունը կարող է շատ ուժեղ լինել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դիմադրել այս գայթակղությանը և չանտեսել սրճարաններ կամ ռեստորաններ այցելելը:.
Հարցն այն է, որ նման վայրերն ունեն բաց մթնոլորտ, ինչը հեշտացնում է կապեր հաստատելը և նոր ծանոթություններ հաստատելը: Ավելին, կա լավ հնարավորություն ժամանակն ավելի իմաստալից անցկացնելու, քան միայնության մասին մտքերով տանջվելը կամ վաղվա անհայտ վայրերն ու իրադարձությունները պատկերացնելու փորձերը:.
Մի կորցրեք հին կոնտակտները
Ընկերները, գործընկերները, գործընկերները և այլ սոցիալական շրջանակները, բնականաբար, տեղափոխությունից հետո մնում են հեռու։ Սակայն, այսօրվա էլեկտրոնային հաղորդակցության աշխարհում այդ հեռավորությունները այլևս կարևոր չեն։ Արժե պահպանել ձեր սոցիալական ցանցերի էջերը, կազմակերպել տեսազանգեր և կոնֆերանսներ, ինչպես նաև քննարկել ձեզ անհանգստացնող հարցերը։ Սա կապահովի, որ ձեր սոցիալական շրջանակը ոչ միայն չնվազի տեղափոխությունից հետո, այլև ընդլայնվի։ Ավելին, կարևոր է ապահովել, որ բոլորը, ովքեր ցանկանում են շարունակել շփվել, իմանան իրենց նոր հասցեներն ու հեռախոսահամարները։.
Գտեք նոր կարևոր կոնտակտներ
Մարդու նախկին բնակության վայրում, բնականաբար, կար անհրաժեշտ կապերի հաստատված շրջանակ։ Գեղեցկության սրահի վարսավիրը, ավտոմեքենաների վերանորոգման արհեստանոցի մասնագետը, կենդանիների խնամքով զբաղվող մասնագետը՝ բոլորը մնացել են իրենց նախկին կյանքում։ Նրանց տեղում մնում է դատարկություն, և անհայտը հաստատվում է։ Որքան շուտ նմանատիպ կապեր հաստատվեն նոր վայրում, այնքան շուտ կյանքը կվերադառնա իր բնականոն հունին։.
Գտեք արտակարգ իրավիճակների կոնտակտներ
Մեկ վայրում երկար տարիներ ապրած մարդը միշտ գիտի, թե ում զանգահարել արտակարգ իրավիճակում (նա ունի էլեկտրիկի և սանտեխնիկի, նոտարի և փաստաբանի, հիփոթեքային միջնորդի և այլ մասնագետների կոնտակտային տվյալները): Նոր վայրում անհրաժեշտ է կազմել և լրացնել նմանատիպ (և գուցե նույնիսկ ավելի երկար) ցուցակ: Այս դեպքում յուրաքանչյուր իրավիճակ այլևս չի հանգեցնում անհայտ հետևանքների, այլ հետևում է գործողությունների խիստ ալգորիթմի, կյանքը տեղավորվում է ավելի ծանոթ շրջանակի մեջ, և անհայտից վախենալու տեղ չկա:.
Ակտիվ եղիր
Նոր ծանոթություններ հաստատելը անցումը արագացնելու և հեշտացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Որտե՞ղ է նրանց գտնելու լավագույն վայրը: Իհարկե, «հետաքրքրությունների խմբերում»: Սպորտային ակումբ, երգչախումբ, պարահանդեսային պարերի դասեր. բոլոր այն հոբբիները, որոնք դուք ունեցել եք ձեր նախկին բնակության վայրում, պետք է իրենց տեղը գտնեն ձեր նոր բնակության վայրում: Ահա թե որտեղ դուք ամենաարագը նոր ընկերներ կձեռք բերեք:.
Սակայն, դրան հասնելու համար կարևոր է նախաձեռնությունը ինքներդ ձեռնարկել։ Շատ դեպքերում մարդիկ ավելի շատ հետաքրքրված են նրանցով, ովքեր հարցնում են իրենց կյանքի մասին, առաջարկում են ծրագրեր երեկոյան կամ հանգստյան օրերի համար և ակտիվորեն շփվում են ուրիշների հետ։.
Ընդհանուր առմամբ, նոր քաղաքին, առավել ևս նոր երկրին հարմարվելը բարդ գործընթաց է։ Այն կարող են պարզեցնել և արագացնել միայն նրանք, ովքեր ոչ միայն հասկանում են սա, այլև ակտիվ քայլեր են ձեռնարկում հարմարավետ միջավայր ստեղծելու համար, այդ թվում՝ սոցիալապես։.
