Երեկույթներին խմելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր կազմվածքի վրա։ Բայց դուք կարող եք կանխել դա։.
Ինչպե՞ս է ալկոհոլը ներծծվում։
Ալկոհոլը համարվում է բավականին բարձր կալորիականությամբ. էթանոլը պարունակում է 7.1 կկալ մեկ գրամի համար: Սակայն, ջերմային էֆեկտի՝ այն նյութափոխանակելու համար անհրաժեշտ էներգիայի պատճառով, մարմինը ստանում է կալորիաների միայն 20%-ը: Դա կազմում է մոտ 1.4 կկալ մեկ գրամի համար: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս կալորիաները չեն պահվում որպես ճարպ: 24 գրամ ալկոհոլից լյարդում վեց ժամվա ընթացքում ձևավորվում է մոտ 0.8 գրամ ճարպ:.
Սակայն ձեր կազմվածքի համար հիմնական վտանգը էթանոլից ստացված կալորիաները չեն, այլ դրա ստեղծած պայմանները: Քանի որ ալկոհոլը թույն է, ձեր մարմինը փորձում է այն ավելի արագ մշակել: Մինչ ձեր մարմինը մշակում է ալկոհոլը, ճարպերի այրումը ճնշվում է 73%-ով: Հետևաբար, օգտագործվող ածխաջրերը, ամենայն հավանականությամբ, կվերածվեն ավելորդ կիլոգրամների:
Ավելին, ալկոհոլը չի ճնշում ախորժակը և մեծացնում է խմելուց հետո ուտվող չափաբաժինների չափը: Վերահսկողության զգացողության նվազման հետ մեկտեղ դուք ռիսկի եք դիմում զգալիորեն ավելի շատ կալորիաներով հարուստ սնունդ օգտագործելու և ձեր ճարպային պաշարները մեծացնելու:.
Ինչպես խմել առանց ձեր կազմվածքին վնասելու
Դուք, անշուշտ, կարող եք խմել և չգիրանալ, բայց պետք է հետևեք մի քանի կանոնների։.
Չափազանց շատ մի՛ խմեք
Մարդիկ, ովքեր չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ են օգտագործում, ավելի քիչ են կշռում, քան նրանք, ովքեր լիովին չեն օգտագործում, և ավելի քիչ հավանական է, որ գիրանան։.
Ավելին, ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և նվազեցնում նյութափոխանակության համախտանիշի առաջացման ռիսկը, որը խանգարում է, որի դեպքում զարգանում է ինսուլինային դիմադրություն և մարդը զգալիորեն քաշ է հավաքում։
Սակայն ալկոհոլի դրական ազդեցությունը ցույց տվող բոլոր ուսումնասիրությունները ենթադրում են չափավոր դեղաչափեր՝ օրական 30-40 գրամ էթանոլ։ Սա մի փոքր պակաս է, քան երկու տուփ գարեջուրը, 100 գրամ օղին կամ 200 գրամ գինին։.
Ընտրեք ճիշտ ալկոհոլը
Խուսափեք ածխաջրերով հարուստ ալկոհոլային խմիչքներից, ինչպիսիք են գարեջուրը, խառը ըմպելիքները և քաղցր գինիները: Դրա փոխարեն ընտրեք ցածր ածխաջրային կամ ածխաջրերից զերծ ալկոհոլային խմիչքներ, ինչպիսիք են չոր գինին, կոնյակը, ջինը, ռոմը, շոտլանդական վիսկին, տեկիլան, օղին և վիսկին:.
Քանի որ էթանոլն ինքնին չի կուտակվում որպես ճարպ, ածխաջրերից զերծ ալկոհոլի ընտրությունը նվազեցնում է ավելորդ քաշ հավաքելու ռիսկը։.
Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սննդային սպիտակուցը ավելի լավ է ապահովում հագեցվածության զգացողություն, քան ճարպերն ու ածխաջրերը: Սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը օգնում է պահպանել քաշի վերահսկումը և պաշտպանում է նյութափոխանակության համախտանիշից:.
Սպիտակուցային բարձր պարունակությամբ սնունդ ուտելով՝ դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք ճարպոտ, շաքարային նախուտեստների դիմելու ալկոհոլային խմիչքների երեկույթի ժամանակ։.
Ավելի շատ բանջարեղեն կերեք
Ալկոհոլ օգտագործելու օրերին անհրաժեշտ է ցածր ածխաջրերի և ճարպերի ընդունումը պահպանել։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու մանրաթելերը։ Բանջարեղենը հիանալի է դրա համար. դրանք ցածր կալորիականությամբ են և հարուստ են սննդային մանրաթելերով։.
Բանջարեղենը, հատկապես կանաչը, կօգնի ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում զգալ կուշտություն և կկարգավորի արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ աճը: Բրոկկոլին, կաղամբը և բրյուսելյան կաղամբը հիանալի ընտրություն են:.
Մի չափից շատ մի կերեք երեկույթից հետո
Տուն վերադառնալիս ավելի հավանական է, որ կուտեք ինչ-որ բարձր կալորիականությամբ բան։ Հատկապես այն պատճառով, որ այս սննդամթերքները սովորաբար շատ համեղ են, իսկ ալկոհոլը նվազեցնում է ինքնատիրապետումը։ Պաղպաղակի կամ երշիկեղենի սենդվիչների չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար նախապես պատրաստեք առողջարար և ցածր կալորիականությամբ ինչ-որ բան՝ ուշ գիշերային ցանկությունների համար։.
Հետևեք այս կանոններին, խմեք չափավոր քանակությամբ, և ալկոհոլը չի վնասի ձեր կազմվածքին։.
