Սա Մշակույթի նախարարության և շուկայի մասնակիցների նախնական գնահատականն է։.
Ռուսաստանի կինոյի և բովանդակության արտադրության ոլորտները այս տարի կկորցնեն իրենց եկամտի ավելի քան մեկ երրորդը՝ կորոնավիրուսի համավարակի պատճառով, ըստ Մշակույթի նախարարության և շուկայի մասնակիցների նախնական գնահատականների: Այս տարի կինոթատրոնները և հեռուստասերիալներ ու ֆիլմեր արտադրող ընկերությունները կարող են վաստակել մոտավորապես 100 միլիարդ ռուբլի: Գնահատականները ներկայացված են նախարարության զեկույցում, որը վերանայվել է «Վեդոմոստի»-ի կողմից: Թվերը «Վեդոմոստի»-ին հաստատել է Կինոյի և հեռուստատեսության արտադրողների ասոցիացիայի (APKIT) խորհրդի նախագահ, տարածման ընկերության ղեկավար և Մշակույթի նախարարության աղբյուր Սերգեյ Սելյանովը: «Վեդոմոստի»-ի աղբյուրները նշում են, որ սրանք նախնական գնահատականներ են, և շատ բան կախված է համավարակի ավարտից: «Վեդոմոստին» հարցում է ուղարկել Մշակույթի նախարարություն:.
Կինոթատրոնները կբախվեն ամենամեծ կորուստներին. նրանք կարող են կորցնել իրենց կինովարձույթի եկամտի 40%-ը, ըստ Մշակույթի նախարարության զեկույցի: Ավելին, ռուսական ֆիլմերի վրա ազդեցությունը ավելի մեծ կլինի, քան արտասահմանյան ֆիլմերի, ընդ որում՝ ներքին ֆիլմերը կարող են կորցնել իրենց կինովարձույթի եկամտի մինչև 60%-ը: «Վեդոմոստի»-ի աղբյուրներից մեկի համաձայն՝ մասնավորապես ռուսական ֆիլմերի կինովարձույթի կանխատեսումը կարող է չափազանց բացասական լինել:.
Պետական Կինոյի Հիմնադրամի տվյալներով՝ 2019 թվականին Ռուսաստանի բնակիչները կինոթատրոնի տոմսերի վրա ծախսել են 55 միլիարդ ռուբլի։.
Լրատվամիջոցների առաջատար ղեկավարները վստահ չեն, թե երբ են իրականում վերաբացվելու կինոթատրոնները՝ նշելով հունիսից մինչև ուշ աշուն ընկած ժամանակահատվածը։ Նրանք նաև քննարկում են, թե որքան արագ հանդիսատեսը կվերադառնա արդեն բաց կինոթատրոններ։.
Ավելի վաղ Կինոթատրոնների սեփականատերերի ասոցիացիայի նախագահ Օլեգ Բերեզինան նույնպես կանխատեսել էր, որ կինոթատրոնների տոմսարկղերի եկամուտները կնվազեն 25 միլիարդ ռուբլով: Սոցիոլոգ Օլեգ Իվանովն ավելի բացասական կարծիք ունի իրավիճակի վերաբերյալ՝ կանխատեսելով, որ Ռուսաստանում կինոթատրոնների զգալի մասը կփակվի, իսկ տոմսարկղերի ընդհանուր եկամուտը կկրկնապատկվի: Իվանովը վստահ է, որ իրավիճակը ընդմիշտ կփոխվի. թանկարժեք ռուսական բլոկբաստերների դարաշրջանն ավարտվել է:.
Որքա՞ն կկորցնի կինոարդյունաբերությունը կորոնավիրուսի համաճարակի պատճառով։
Մշակույթի նախարարությունը կանխատեսում է, որ կինոարտադրության մեջ ներդրումները կնվազեն գրեթե մեկ երրորդով՝ հասնելով 12 միլիարդ ռուբլու, քանի որ կինովարձույթից ստացված եկամուտների և, հետևաբար, արտադրողների եկամուտների նվազման պատճառով կնվազեն գրեթե մեկ երրորդով՝ հասնելով 12 միլիարդ ռուբլու, մինչդեռ հեռուստասերիալների արտադրության մեջ ներդրումները կնվազեն 20%-ով՝ հասնելով 11 միլիարդ ռուբլու՝ գովազդային շուկայի կրճատման պատճառով։.
Նախարարության հաշվարկների համաձայն՝ տեսածառայությունների շուկան լավագույնս է գործում։ Վճարովի հեռուստատեսությունը և տեսածառայությունները կկորցնեն իրենց կանխատեսվող եկամտի միայն մոտ 5%-ը։ Սա պայմանավորված է տնային տնտեսությունների գնողունակության անկմամբ։ Ներկայումս տեսածառայությունների եկամտի մեծ մասը ստացվում է բաժանորդագրություններից։ TMT Consulting-ի տվյալներով՝ Ռուսաստանի տեսածառայությունների շուկան 2019 թվականին աճել է 50%-ով՝ հասնելով 17.1 միլիարդ ռուբլու։.
DDT-ն աջակցեց ռոքերների ապստամբությանը համավարակի ժամանակ։
Կարանտինի ժամանակ իրենց բնակարաններում փակված երաժիշտները բաժանվել են երկու ճամբարի։ Ոմանք զվարճանում են և ամեն ինչ անում են՝ մարտական ոգին պահպանելու համար՝ ձևացնելով, թե ամեն ինչ հիանալի է. օրինակ՝ Little Big-ը՝ իրենց «Quarantinovidenie» (Քարանտինային տեսիլք) և Cream Soda & Khleb-ը՝ իրենց «Plachu Na Techno» (Տեխնոյի համար լաց) ֆլեշմոբով, որտեղ բոլորը պարում են իրենց պատշգամբներում՝ վերջին ռիթմերի ներքո։.
Մյուսները խորը մտորումների մեջ ընկղմվեցին կատարվող ամեն ինչի շուրջ և, վերլուծելով այն, բողոքի ալիք բարձրացրին՝ նոր երգերում իրականության մռայլ պատկերը պատկերելով։ Դրանց թվում էին, իհարկե, «Սպլինը»՝ իրենց «Հարրի Փոթերով», որին անմիջապես միացավ Մակարևիչը՝ կախարդին պատասխանելու համար, «Լյումենը», որը թողարկեց երկու կոշտ և անզիջում երգ՝ Գրաժդանսկայա Օբորոնայի անժամանակ դասական «Բարի ցարը և ծանոթ վամպիրը» երգի քավըր տարբերակը, որին հաջորդեց «Վեսնան»։.
Յուրի Շևչուկը, կանխատեսելիորեն, միացավ երկրորդ ճամբարին՝ հանրությանը ցույց տալով ճաղերի հետևում նկարահանված «Ռուսական գարուն» տեսանյութը։.
«Հարևան դարպասի մոտ սև լուսարձակներ։ Գորտնուկներ, ձեռնաշղթաներ, պատռված բերան։ Քանի՞ անգամ, գլորվելով, գլուխս թափվող կտրատման բլոկից թռավ այնտեղ, որտեղ իմ հայրենիքն է...», - երգեց Յուրի Յուլիանովիչը 1992 թվականին լեգենդար երգում։ Անցել է գրեթե 30 տարի, բայց DDT-ի հեղափոխական ոգին մնում է անփոփոխ, և տեքստը շարունակում է արձագանքել արդիական իրադարձություններին։.
Չնայած տարբեր ժամանակներում փորձարկել է իր հնչողությունը և կազմը, պաշտամունքային խմբի ղեկավարը մնում է ուժեղ և ճանաչելի իր պարզ երաժշտական և քնարական ձևերով, որոնց համար մի ժամանակ սիրում էին նրան իր երկրպագուները: «Ռուսական գարունը» պարզ մինորային տոնայնության ստեղծագործություն է, որը նվագվում է մի քանի ակորդների վրա՝ պարզունակ, բայց սրտաճմլիկ հանգերով: «Ի՞նչ կա քո ցուցափեղկում», - հարցնում է ռոք երաժիշտը: Այնուհետև նա պատասխանում է՝ ստեղծելով տխուր, մռայլ պատկերներ. «խանութի դռներ, Լենի և Զինայի բազմություն, հարբած անօթևաններ, թերաճ սոճի», «մոխրագույն մթնշաղ, ճամբարի զորանոց, քարե խուց, ներսում աճող ծաղիկ», «Սոչին ամպերի մեջ, FSO-ն թփերի մեջ, պալատի հետևում՝ պատ, պատի հետևում՝ ռուսական գարունը»:.
Տեսահոլովակը, իհարկե, նկարահանվել է Սանկտ Պետերբուրգում՝ երաժշտի հայրենի քաղաքում, որի միջավայրը կատարելապես համապատասխանում էր կոմպոզիցիայի մթնոլորտին և տրամադրությանը: Արտիստի հռետորական հարցերը մնում են անպատասխան՝ արձագանքվելով միայն դիտարկումներով և փոփոխվող պատկերներով. «Ի՞նչը կհաշտեցնի մեզ: Ինչպե՞ս կարող ենք միասին լինել: Ինչպե՞ս կարող ենք միասին նավարկել այս գարնան միջով: Մեր ուսերին աստղերը հալվում են վառարաններում, խորքերը հալվում են ստերի միջանցքներում»:.
Կադրերը հերթագայում են՝ բակերով, խարխուլ շենքերով, ճաքճքած, կեղտոտ պատուհաններով, տխուր, կորած անծանոթներով, բեռնատարի հետևի մասում կուտակված ռազմական զենքի կույտերով և նույնիսկ բանտային միջանցքներով ու խցերով։ Սա սարքավորում չէ. տեսանյութի մի մասը նկարահանվել է Կրեստիում, որտեղ, կարծես, ոստիկանությունը պատրաստվում է տանել Շևչուկին, որը երգում է մուտքի մոտ կիթառի տակ, տեսանյութի վերջում։.
Տեսահոլովակը նկարահանել է Ալեքսեյ Կոզինը, իսկ ռեժիսորը՝ Դանիիլ Դեմիդովը։ Վերջին տասնամյակում շատ է խոսվել երաժշտության մեջ նոր ձևերի, բազմաոճականության և էկլեկտիկիզմի մասին։ Այժմ այդ խոսակցությունները մարել են։ Վերջին մեկ ամսվա ընթացքում, ներկայիս իրադարձությունների լույսի ներքո, թվում է, թե հենց այն ռուսական ռոքը, որն այդքան արդիական էր 1980-ական և 1990-ական թվականներին, սկսել է վերածնվել մոխրից։ Սա հիմնականում վերաբերում է դրա արթնացրած թեմաներին և տրամադրություններին։ Այսօր, ցավոք, այն հնչում է ոչ պակաս թարմ, քան 30-40 տարի առաջ։.
Կիևի էլեկտրակայանում՝ գետի ձախ ափին, հրդեհ է բռնկվել։ Ականատեսների վկայությամբ, հրդեհից առաջ պայթյուն է լսվել։.
«Kiev Operative» պորտալը առաջինն էր, որ իր Ֆեյսբուքյան էջում հրապարակեց միջադեպի տեսանյութը ։
Հայտնի է, որ հրդեհը տեղի է ունեցել Խարկովսկայա մետրոյի կայարանի մոտ գտնվող Ռևուցկոգո փողոցի 40 հասցեում գտնվող էլեկտրակայանում։.
«Ականատեսները պնդում են, որ հրդեհից առաջ լսվել է ուժեղ պայթյուն», - ասվում է հաղորդագրության մեջ։.
Մինչդեռ, Կիևի «DTP» պորտալը հաղորդում է, որ փրկարարները արդեն աշխատում են հրդեհի վայրում։.
«Մենք տեղեկություն ունենք պայթյունի մասին։ Գիտենք, որ ենթակայանը հրդեհվում է։ Երկու րոպե առաջ DTEK Kyiv Electric Grids-ը մեզ թույլտվություն տվեց։ Տեղադրվել է հրդեհաշիջման սարք։ Հետևաբար, ամեն ինչ արագ կմարվի», - հրատարակությունը մեջբերում է Պետական արտակարգ իրավիճակների ծառայության ներկայացուցչի խոսքերը։.
Ինչպես ավելի վաղ հաղորդվել էր, Չեռնոբիլի ատոմակայանի տարածքում հրդեհները մոլեգնում են արդեն երկու շաբաթ։ Փրկարարները պնդում են, որ միջադեպը որևէ սպառնալիք չի ներկայացնում ատոմակայանի կամ միջուկային թափոնների թափոնների տեղադրման վայրերի համար։.
Միայն առաջին հայացքից է թվում, որ ֆեմինիզմը օգուտ է տալիս կանանց։ Տղամարդիկ նույնպես դրանից օգուտ են քաղում։.
1. Դուք 55 տարեկանում չեք մահանա աշխատանքի վայրում սրտի կաթվածից։
Ռուսաստանում (և այլուր) տղամարդկանց կյանքի տևողությունը ավելի ցածր է, քան կանանցը, և մահվան ամենատարածված պատճառը սրտանոթային հիվանդություններն են։.
Ի՞նչ կապ ունի ֆեմինիզմը սրա հետ, կարող եք հարցնել։ Բայց կապ կա։.
Քանի դեռ երեխաներին ծնունդից սովորեցնում են, որ աշխատանքը կնոջ գործը չէ, և որ տղան պետք է ապահովի ամբողջ ընտանիքի կարիքները՝ աշխատելով առավոտից մինչև երեկո, այլընտրանք չկա։ Աղջիկներին ուղարկում են աման լվանալու, տղաներին՝ աշխատելու։.
Իրավիճակն ավելի է վատանում։ Աղջիկները պարտավոր չեն մաթեմատիկա և ֆիզիկա սովորել, որովհետև «նրանք պարզապես աղջիկներ են»։ Աղջիկների համար բավական է կես դրույքով աշխատել որպես խանութի խորհրդատու, որովհետև «նա դեռ երեխա է ունենալու»։ Աղջիկներին թույլ չի տրվում ուսումնասիրել բարդ ոլորտներ, քանի որ նրանք «չեն կարողանա» (հատկապես այն բանից հետո, երբ նրանց արգելվեց սովորել և փորձ ձեռք բերել)։ Կանանց թույլ չի տրվում առաջնորդ լինել. ղեկավարը տղամարդն է։.
Արդյունքում, տղամարդիկ ստիպված են չափազանց շատ աշխատել՝ թե՛ իրենց, թե՛ իրենց կանանց համար։ Առողջապահության համար ժամանակ չի մնում։ Ավելին, տղամարդիկ ապրում են տղամարդկային վարքի «ոսկե չափանիշին» համապատասխանելու մշտական ճնշման տակ, ինչը մեծացնում է սրտի կաթվածից մահանալու ռիսկը։.
Կանայք կարող են դա հաղթահարել, լուրջ եմ ասում։ Եվ նրանք ձեզանից շատ բան կթեթևացնեն։.
Դադարեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ասել, որ կանայք տաղանդ չունեն, և կնկատեք, որ ամեն ինչ ավելի հեշտ է դառնում: Թող ուրիշները անեն աշխատանքը, և դուք ավելի երկար կապրեք:.
2. Նա չի վթարի ենթարկի քո մեքենան։
Նախ, որովհետև նա կունենա իր սեփական տրանսպորտը։ Եթե կանայք նույն աշխատանքի համար վարձատրվեն նույնքան, որքան տղամարդիկ, նրանք կգնեն իրենց սեփական տրանսպորտը և կսկսեն այն քերծել։.
Երկրորդ, որովհետև վատ վարելը ընդունելի չէ։ Եվ ոչ մի արդարացում, օրինակ՝ «ես աղջիկ եմ, կարող եմ դա անել»։ Ոչ, եթե վարելու ես, ուրեմն վարիր։ Դու պետք է սովորես միասնական չափանիշներով՝ անկախ մեքենա վարելու քո անկարողության մասին անհեթեթություններից։.
Երրորդ, որովհետև ոչ մի տղա չէր որոշի դաս տալ «ղեկին նստած կնոջը» և դիտավորյալ չէր ստեղծի արտակարգ իրավիճակ։.
Բայց սա, իհարկե, միայն հաղթական ֆեմինիզմի ապագայի որևէ հատվածում է։.
3. Դուք սեքսով կզբաղվեք
Նորմալ, առողջ սեքս՝ առանց «կռահեք՝ կհամաձայնվի՞» խաղի, առանց անհրաժեշտության գնել մտերմությունը նվերներով և պարտադիր ռեստորանային զբոսանքներով։ Դուք սեքսով կզբաղվեք, քանի որ կհանդիպեք հետաքրքիր կնոջ և կհավանեք միմյանց։.
Մենք արդեն գրել ենք այն մասին, թե ինչպես էր սեքսը արժույթ։ Նրանց համար, ովքեր չափազանց ծույլ են ամբողջ հոդվածը կարդալու համար. համեմատաբար վերջերս, հարյուր տարուց էլ քիչ առաջ, սեքսը անխուսափելիորեն հանգեցնում էր երեխայի ծննդյան։ Այդ ժամանակվանից ի վեր մտերմության նկատմամբ վերաբերմունքը մնացել է որպես արգելված պտուղ, որը հասանելի է միայն որոշակի մարդկանց։ Եվ կինը, որը հղիության պատճառով վտանգել է իր առողջությունն ու ֆինանսական վիճակը, չէր կարող խոստովանել, որ սիրում է սեքսը և վայելում է այն։ Ի վերջո, հաճույքը կարճատև է, բայց երեխան՝ հավերժ։.
Ժամանակները փոխվել են, բայց սեքսի նկատմամբ վերաբերմունքը՝ ոչ։ Կանայք պարզապես դեռ չեն կարողանում սիրել տղամարդկանց։.
Կինը պետք է գրավի տղամարդու ուշադրությունը, ապահովի նրա վճարունակության ապացույցը, ապա այնպես վարվի, որ ոչ ոք երբեք չկռահի, որ դուք վայելում եք սեքսը։ Հակառակ դեպքում ձեզ կանվանեն պոռնիկ և կամաչեցնեն հասարակության կողմից (ես չեմ խոսում միայն ձեր բնակարանի տարեց կանանց մասին)։ Կարևոր չէ, թե քանի զուգընկեր եք ունեցել. գլխավորը սեքսի համար բարձր գին պահելն է։
Գուցե ժամանակն է, որ երկու սեռերն էլ թուլանան։ Զբաղվեք սիրով, այլ ոչ թե պատերազմով։ Տվեք կնոջը իր կյանքը վերահսկելու իրավունք, և կտեսնեք, թե ինչպես են հարաբերությունները դառնում ավելի հեշտ։.
4. Ամուսնանալը պարտադիր չէ
Այս առավելությունը ուղղակիորեն հետևում է նախորդից։.
Ֆեմինիզմը պայքարում է կանանց անկախության համար՝ թե՛ տնտեսապես, թե՛ սոցիալապես։ Երբ կարող ես գումար վաստակել աշխատանքով (ոչ թե ամուսնուդ միջոցով), և բոլորը չեն հարցնում, թե երբ ես ամուսնանում, ապա ավելի քիչ հավանականություն կա, որ կգնաս ՔԱԳԾ։ Եթե միայն չես այն մարդու հետ, ում հետ իսկապես ուզում ես երջանիկ ապրել, երեխաներ ունենալ և այլն։ Ոչ միայն առաջին տղամարդու, որին աչքդ կգրավի, որովհետև ժամանակը սպառվում է։.
Տղամարդկանց համար սա նշանակում է, որ նրանց անձնագրերը և ամուսնական կարգավիճակը չեն ենթարկվում մանրակրկիտ ուսումնասիրության. նրանք կարող են կյանքի ուղեկից ընտրել հանգիստ և հարմարավետ տեմպով։.
Չի կարելի ասել, որ բոլոր կանայք դեռևս ձգտում են ամուսնանալ ցանկացած գնով, բայց նաև հիմարություն է ժխտել երևույթը։.
5. Դուք ավելի շատ ընկերներ կունենաք
Եթե կնոջը չես ընկալում միայն որպես սեռական օբյեկտ (սա կոչվում է օբյեկտիվացում, և ֆեմինիզմը պայքարում է դրա դեմ), ապա կարող ես նրա հետ ընկերանալ։.
Պարզապես եղեք ընկերներ, անկեղծորեն։ Քննարկեք կյանքի իրադարձությունները, կիսվեք փորձով և անհանգստություններով, խորհուրդ հարցրեք այն բաների մասին, որոնցում աղջիկը մասնագետ է։ Գնացեք ֆուտբոլային խաղերի, ժամանակ անցկացրեք բարերում, դիտեք ֆիլմեր, շատ խնջույք արեք, պարտքով գումար վերցրեք մինչև աշխատավարձի օրը, գիշերեք այնտեղ, երբ տունը վերանորոգվում է։ Եվ վերջ։.
Տղամարդու և կնոջ միջև բարեկամությունը լինում է, և դա հիանալի է։ Դուք կարող եք գտնել ձեր հոգու զույգին կանանց մեջ, և ոչ ոք չի հարցնի, թե երբ եք միասին քնելու։.
6. Դուք կարող եք աշխատել ցանկացածի պես
Նույնիսկ ռուսաց լեզվի և գրականության ուսուցիչ կամ բուժքույր։ Ոչ ոք ձեզ չի ասի, որ սրանք կանացի մասնագիտություններ են, որտեղ իսկական տղամարդիկ տեղ չունեն։ Ֆեմինիզմը ենթադրում է հավասար իրավունքներ և պարտականություններ՝ առանց գենդերային կողմնակալության։ Աշխատեք այնպես, ինչպես ուզում եք, առանց հարցերի։.
7. Դուք պարտավոր չեք լինել կոշտ մաչո տղա։
Ինչպես գիտենք, տղամարդը պետք է լինի հոտոտ, կոպիտ և չլվացված։ Բայց նա նաև պետք է լինի հարուստ ղեկավար, հակառակ դեպքում ի՞նչ տեսակի տղամարդ է նա։.
Այս կարծրատիպերը մեզ մեջ սերմանվում են մանկուց, քանի որ տղաները չեն լաց լինում, նույնիսկ եթե նրանց սիրելի լակոտը հիվանդ է, և նրանք ոչնչից չեն վախենում (բացի գուցե մի փոքր ատամնաբույժից): Իդեալականին չհամապատասխանելու համար նրանց անվանում են վիրավորական անուններով, և դա այն դեպքում, եթե նրանք բախտավոր են: Նրանք կարող են նույնիսկ ծեծել ձեզ, քանի որ «իսկական տղամարդը» պետք է իմանա, թե ինչպես կռվել:.
Այս օրինաչափությունը շարունակվում է նաև մեծահասակ տարիքում՝ ստիպելով ձեզ շատ աշխատել։ Իսկ եթե չցանկանաք, ձեր տղամարդիկ ձեզ կքննադատեն, ովքեր կհիշեցնեն ձեզ, որ դուք պարտվել եք գոյատևման մրցավազքում։.
Ֆեմինիստների կողմից երազվող գենդերային կարծրատիպերը տղամարդկանց վնասում են ոչ պակաս, քան կանանց։ Անշուշտ, ուրիշների սպասումները հետապնդելով՝ տղամարդիկ զարգացնում են նևրոզներ և բարդույթներ, որոնց մասին նույնիսկ չեն կարող խոսել։ Ի վերջո, տղամարդը միշտ պետք է առողջ լինի և կարողանա ինքնուրույն լուծել իր խնդիրները։.
Ժամանակակից աշխարհը շատ ավելի բազմազան է, քան ավանդականը։ Հին դերերը այլևս դոգմա չեն։ Մենք բախտավոր ենք, որ ապրում ենք փոփոխությունների դարաշրջանում։ Ժամանակն է աշխարհը մի փոքր ավելի լավը դարձնել։ Եվ՛ կանանց, և՛ տղամարդկանց համար։.
Մեր նախնիները մի քանի օր անցկացրել են Զատկի տոնին պատրաստվելով։ Նրանք նախապես ձու էին ներկում և թրջում տարբեր խառնուրդների մեջ, իսկ տոնից մի քանի օր առաջ պատրաստում էին ավանդական զատկական տորթերի (կուլիչ) խմորը։ Այսօրվա արագընթաց կյանքում քչերը կարող են հետևել այս կանոններին։ Եվ արագ զատկական տորթերի բաղադրատոմսերը, որոնք կարելի է պատրաստել ընդամենը մի քանի ժամվա ընթացքում՝ առանց որևէ նախապատրաստական աշխատանքի, ավելի ու ավելի տարածված են դառնում տնային տնտեսուհիների շրջանում։
Արագ պատրաստվող Զատկական տորթ
Խոհարարության ժամանակը. 5 ժամ
Բաղադրիչներ՝
ալյուր – 4 բաժակ (600 գ);
ձու - 3 հատ;
չոր խմորիչ – 1 փաթեթ (11 գ) կամ թարմ խմորիչ – 50 գ;
կարագ (կամ մարգարին) - 100 գ;
կաթ – 1 բաժակ (250 մլ);
շաքար - 1 բաժակ (200 գ);
աղ - ըստ ճաշակի;
սպիտակուցային փայլ։.
Պատրաստում
Կաթը տաքացրեք (ոչ ավելի, քան 30-35 աստիճան Ցելսիուս): Կարագը հալեցրեք ամենացածր կրակի վրա: Խմորիչը լուծեք տաք կաթի մեջ:.
Ձվերը հարել ամանի մեջ, ավելացնել շաքարավազը։ Ձվերը հարել շաքարավազի հետ։.
Ալյուրը մաղեք։ Բոլոր բաղադրիչները խառնեք ամանի մեջ։ Լավ խառնեք ձվերի, հալեցված կարագի կամ մարգարինի, շաքարավազի, աղի և ալյուրի հետ։ Հունցեք փափուկ խմոր։.
Խմորը անմիջապես դրեք յուղված ձևերի մեջ և թողեք տաք տեղում 3-4 ժամ։.
Նախապես տաքացրեք ջեռոցը։ Թխեք 190°C (375°F) ջերմաստիճանում 15 րոպե, ապա 170°C (355°F) ջերմաստիճանում ևս 30 րոպե։ (Կարող եք ջեռոցի ներքևի մասում դնել ջերմակայուն տարա՝ տաք ջրով, որպեսզի տորթերը չայրվեն։)
Կուլիչին զարդարեք ըստ ցանկության, օրինակ՝ ձվի սպիտակուցի գլազուրով։ Պատրաստելու համար սառեցված ձվի սպիտակուցը հարեք շաքարավազի և կիտրոնի հյութի հետ։.
Թեթև Զատկական տորթ
Խոհարարության ժամանակը. 3 ժամ
Բաղադրիչներ՝
ալյուր - 1 կգ;
կաթ – 1/2 լ;
կարագ - 200 գ;
չոր խմորիչ – 2 փաթեթ կամ թարմ խմորիչ – 50 գ;
ձու – 1-2 հատ;
շաքար - 1 բաժակ;
վանիլային շաքար - 1 թեյի գդալ;
աղ - 2 թեյի գդալ։.
Պատրաստում
Խմորիչը լուծեք տաք կաթի մեջ (37 աստիճան Ցելսիուս): Ավելացրեք ձուն, աղը, շաքարավազը և վանիլը: Լավ հունցեք: Ստացված խառնուրդին ավելացրեք ալյուրի մի մասը և լավ հունցեք: Ավելացրեք մնացած ալյուրը և փափկեցված կարագը և կրկին լավ հունցեք:.
Խմորը ծածկեք անձեռոցիկով և դրեք տաք տեղում 30-60 րոպե։.
Զատկական տորթերը թխեք 200 աստիճանում, փոքր կտորները՝ 225 աստիճանում։.
Համեղ և արագ պատրաստվող Զատկական տորթ
Խոհարարության ժամանակը. 3.5 ժամ
Բաղադրիչներ՝
կաթ - 1 բաժակ;
ալյուր – 500-700 գ;
կարագ – 100-150 գ;
ձու - 4 հատ;
չոր խմորիչ – 1 փաթեթ (11 գ);
շաքար – 50-70 գ;
չամիչ – 100 գ;
աղ - 1 թեյի գդալ։.
Պատրաստում
Մեծ ամանի մեջ լցրեք մեկ փաթեթ չոր խմորիչ, ավելացրեք շաքարավազ, տաք (ոչ թե տաք) կաթ և մոտ 50 գ ալյուր։ Խառնեք մինչև միատարր զանգված ստանալը։.
Հալեցնել կարագը և ավելացնել խմորիչի խառնուրդին: Ավելացնել ձվերը, բացառությամբ երկու առանձնացված սպիտակուցների, որոնք կօգտագործվեն կուլիչը քսելու համար: Լավ խառնել ամեն ինչ:.
Քիչ-քիչ ավելացրեք ալյուրը և հունցեք խմորը։ Այս փուլում սկսեք ավելացնել չամիչը։.
Երբ խմորը մոտավորապես մեկ գնդիկի վերածվի, այն դրեք սեղանի վրա և լավ հունցեք մինչև հարթ դառնալը։ Այնուհետև թողեք այն տաք տեղում 30 րոպե։.
Խմորը դրեք սեղանին, մեղմ հունցեք, բաժանեք կաղապարների մեջ և դրեք տաք տեղում ևս 20-25 րոպե։.
Խմորը բարձրանալուց հետո թխեք տապակները ջեռոցում 190 աստիճան Ցելսիուսով 40 րոպե։ Զարդարեք։.
Դեղնուցները հարեք շաքարի փոշու և վանիլի հետ։ Խառնեք հալեցված կարագի հետ։ Աստիճանաբար ավելացրեք կիտրոնի հյութը։.
Մաղեք և ավելացրեք ալյուրի և սոդայի (կամ թխումի փոշու) մի մասը։ Այնուհետև ավելացրեք կաթը, ապա մնացած ալյուրը։.
Չամիչները նախապես թրջեք տաք ջրի մեջ, չորացրեք և ալյուրով ցանեք։ Ավելացրեք խմորին։.
Չոր ամանի մեջ հարեք ձվի սպիտակուցները՝ ավելացնելով մի պտղունց աղ: Արագ խառնեք սպիտակուցները խմորի մեջ փայտե կամ պլաստմասե շպատուլայի միջոցով: Անմիջապես լցրեք խմորը պատրաստված կաղապարների մեջ:.
Կուլիչիները դրեք նախապես 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 50-60 րոպե։ Կուլիչիները սառչելուց հետո պատրաստեք կիտրոնի գլազուրը և ցողեք դրանց վրա։.
Կուլիչը 2 ժամում հացի մեքենայի մեջ
Խոհարարության ժամանակը. 2-2.5 ժամ
Բաղադրիչներ՝
չոր խմորիչ - 2.5 թեյի գդալ;
ալյուր - 400 գ;
ձու - 3 հատ,
կաթ - 170 մլ,
կարագ – 30 գ (2 ճաշի գդալ);
շաքարավազ – 5-7 ճաշի գդալ;
վանիլին – 1 փաթեթ (2 գ);
աղ - 0.5 թեյի գդալ;
չամիչ, չորացրած ծիրան – 80-100 գ։.
Պատրաստում
Բոլոր բաղադրիչները դրեք հացաթխման մեքենայի մեջ։ Կաթը պետք է տաք լինի։ Կարող եք կաթին ավելացնել հալեցված կարագ կամ պարզապես լցնել այն բաղադրիչներով լի տարայի մեջ։.
Խմորը մի փոքր հեղուկ կլինի՝ մի անհանգստացեք։.
Ջեռոցը դրեք «2» կամ «Արագ թխում» ռեժիմի վրա: Չափսը դրեք «M» և խմորի տեսակը՝ «Թեթև»:.
Բրեստսկայայի վրա սպանության մեջ կասկածվողներին ձերբակալել են ՏՈՐ պարեկային ջոկատները։.
Ինչպես հաղորդում է Ուկրաինայի տեղեկատվական ծառայության թղթակիցը՝ հղում անելով Օդեսայի մարզային պարեկային ոստիկանության մամուլի ծառայությանը, իրավապահ մարմինների աշխատակիցները դեպքի վայր են կանչվել մոտավորապես ժամը 23:00-ին:.
Տեսուչները հայտնաբերել են կնոջ դիակ՝ դանակահարված վերքերով: Սպանությունը տեղի ունեցած տան մոտակայքում ոստիկանությունը տեսել է տղամարդկանց՝ հագուստի վրա արյան հետքերով: Պարզվել է, որ ձերբակալվածները հարբած են եղել: Ավելի ուշ նրանք բացահայտել են, թե որտեղ են թողել սպանությունը կատարելու համար օգտագործված դանակը:.
Դեպքի վայրում աշխատում է քննչական խումբը, որը ներկայումս աշխատում է դեպքի բոլոր հանգամանքները պարզելու ուղղությամբ։.
Եվ ինչու են 2020 թվականի դիզայնի միտումները մարգարեական թվում
Կորոնավիրուսը փոխում է պատմության ընթացքը։ Իր 59-ամյա պատմության մեջ առաջին անգամ Salone del Mobile.Milano կահույքի տոնավաճառը կչեղարկվի։ Եվ դրա հետ մեկտեղ՝ Միլանի դիզայնի շաբաթը։ Այժմ, 2021 թվականի ապրիլին, Միլանը կհյուրընկալի և՛ Միլանի 60-րդ կահույքի տոնավաճառը, և՛ երկու բիենալեներ, որոնք նախկինում հերթագայում էին. խոհանոցի և լուսավորության բիենալեները՝ Eurocucina-ն և Euroluce-ն։.
Մինչ դիզայնի աշխարհը մարսում է այս ցնցող լուրը, մենք ձեզ հրավիրում ենք ծանոթանալ 2020 թվականի դիզայնի միտումներին։ Դրանցից շատերը թվում են բացարձակ մարգարեական՝ կարծես դիզայներներն ու կահույքի արտադրողները կանխատեսել էին համավարակը և դրա բերած փոփոխությունները։.
Նորեկներ և նորամուծություններ
Տարվա սկզբին՝ հունվարին և փետրվարի սկզբին, Եվրոպայում անցկացվում են կահույքի, դիզայնի և տնային պարագաների երեք խոշոր միջազգային տոնավաճառներ՝ imm-ը Քյոլնում, Maison & Objet-ը Փարիզում և, բնականաբար, Ստոկհոլմի կահույքի և լուսավորության տոնավաճառը Ստոկհոլմում: Գերմանական տոնավաճառը միավորում է գերմանական և գերմանախոս շուկաները. այն ավանդաբար հավաքատեղի է և ներկայացնում է Գերմանիայի, Ավստրիայի և Շվեյցարիայի կարևոր և հայտնի ապրանքանիշերը, ինչպես նաև խոշոր և կարևոր հարթակ է Սկանդինավյան երկրների, Նիդեռլանդների և Բելգիայի դիզայներական ապրանքանիշերի համար: Փարիզն ավելի շատ կենտրոնանում է դեկորի վրա. այն տնային պարագաների տոնավաճառ է ոչ միայն կահույքի, այլև գործվածքների, պաստառների և ինտերիերի պարագաների արտադրողների համար: Ստոկհոլմը հիմնական վայր է Դանիայից, Շվեդիայից, Ֆինլանդիայից, Նորվեգիայից և նույնիսկ Իսլանդիայից ժամանած ընկերությունների համար: 2020 թվականի սկզբին այս տոնավաճառներին մասնակցած իտալական ընկերությունները ակնհայտ առավելություն ստացան մյուսների նկատմամբ. նրանք միավորեցին իրենց դիստրիբյուտորներին, դիզայներներին և երկրպագուներին, հիշեցրին հանրությանը իրենց ներկայության մասին, կնքեցին պայմանագրեր և պահպանեցին կապերը:.
Նրանք, ովքեր, ինչպես Cassina-ն, երկար ընդմիջումից հետո ընտրեցին Քյոլնը որպես տարվա իրենց առաջին պրեմիերաների վայր, բառացիորեն գտնվում էին լավագույն վիճակում։ Մինչ մյուսները կներկայացնեն իրենց նոր արտադրանքը անհայտ ժամանակում, գուցե նույնիսկ հաջորդ տարի, Cassina-ն արդեն իսկ ամեն ինչ անում է. նրա նոր ամառային հավաքածուն, որը նախագծել են երեք աստղեր՝ Ֆիլիպ Սթարքը, Պատրիսիա Ուրկիոլան և Ռոդոլֆո Դորդոնիին, կսկսի արտադրությունը կարանտինի վերացումից անմիջապես հետո, և դրա պատվերները շարունակվեցին ընդունվել Իտալիայի հեռավար աշխատանքի ընթացքում։ Սա կարևոր է այգու և բացօթյա կահույքի հավաքածուի համար, քանի որ այն նախատեսված է մայիսին կամ հունիսին։.
Մեկ այլ իտալական ընկերություն՝ B&B Italia-ն, որը նույնպես պլանավորել էր այգու և պատշգամբի կահույքի պրեմիերային հավաքածու, որում նաև ներկայացված էր ամենուրեք հանդիպող Ֆիլիպ Ստարկը, այժմ ստիպված է լուսանկարներ ուղարկել: Նրանք մոտ ապագայում չեն կարողանա ցուցադրել ծալովի աթոռների իրենց գաղափարը, որոնց մեջքերը անձրևի ժամանակ կպաշտպանեն: Այնուամենայնիվ, գաղափարը խոստումնալից է: Սա Ստարկի և B&B Italia-ի միջև առաջին համագործակցությունն է, և ընդհանուր առմամբ, դա մեծ ինտրիգ է շուկայի համար. ինչպե՞ս կարող էր դիզայները, թեև հանճարեղ, միաժամանակ ստեղծել երկու տարբեր, բայց նման դիզայնով հավաքածուներ այդքան մրցակցող ապրանքանիշերի համար:.
Ligne Roset-ը, Wittmann-ը և ClassiCon-ը նույնպես հունվարին ներկայացրեցին հիանալի նոր արտադրանք: Ավստրիացի դիզայներ Վիտմանը հրավիրեց իտալացի դիզայներ Լուկա Նիչետտոյին ստեղծելու «Paradise Bird» բազմոցների և բազկաթոռների հավաքածուն, որը հիշեցնում է ոսկեգույն թռչնավանդակներ: Գրաֆիկական պղնձե շրջանակով, վառ թավշյա պաստառագործությամբ և ամուր, կլորացված ձևերով այս իրերը, անշուշտ, կգրավեն մամուլի և գիտակների ուշադրությունը:.
Քյոլնի ցուցահանդեսում ClassiCon տաղավարի հիթը Tuft բազմոցն էր՝ մոռացված 1972 թվականի մոդելի վերաթողարկում, բայց 2020 թվականի նորաձև կահույքով՝ բորդո թավիշ և մոխրագույն-վարդագույն բուկլե՝ լյուրեքսով։.
Ֆրանսիական Ligne Roset ընկերությունը իր նոր հավաքածուում արտացոլել և արտացոլել է բոլոր հիմնական միտումները՝ կլորացված ձևեր, 1970-ականների ոճից ոգեշնչված և մեղմ, հանգստացնող պաստելային գունապնակ: Ընկերության նոր դրոշակակիրը՝ Սեբաստիան Հերկների Taru բազմոցը, հիշեցնում է փիղ՝ հաստ ոտքերով, որոնք անսովոր կերպով պատված են նույն գործվածքով, ինչ շրջանակը՝ անթերի: Նեղ պատին ամրացված քարտուղարական սեղան, ալիքավոր շեզլոնգ (1970-ականների մոդելի վերաթողարկում), ցածր պահարաններ՝ ալիքավոր դռների ճակատներով, պղնձե շրջանակներով հայելիներ, կողային սեղաններ՝ ներդրված կերամիկական սկուտեղներով և ցանցե լամպեր, որոնք գեղեցիկ ստվերներ են գցում. դուք կարող եք ամբողջ բնակարանը կահավորել Ligne Roset-ի կտորներով՝ առանց դրանք միասին նետված տեսք ունենալու:.
Ապագայի գույներն ու ձևերը
Ցուցահանդեսներում ի հայտ եկող միտումների տեսանկյունից ամենահետաքրքիրը մի քանի դիզայներական նախագծեր էին, որոնք նվիրված էին գունազարդմանը կամ ապագայի բնակարանների մոդելների ցուցադրմանը, որոնք ոչ թե երևակայական կամ հեռավոր ապագա են, այլ վաղվա։ Դրանց թվում էին Das Haus-ը՝ իսպանական MUT design ստուդիայի «իդեալական տունը» Քյոլնի imm ցուցահանդեսում, ինչպես նաև բրիտանական Doshi Levien ընկերության ժամանակավոր տաղավարը, որը Ստոկհոլմի կահույքի և լուսավորության ցուցահանդեսի պատվավոր հյուրերն էին։.
Հոլանդացի դիզայներ Հելլա Յոնգերիուսը Ստոկհոլմի Ազգային թանգարանում կայացած իր անհատական ցուցահանդեսում գույների վերաբերյալ հզոր պատկերացում ներկայացրեց։ Նրա հիմնական թեզն այն է, որ գույնի մեր ընկալումը կախված է ոչ միայն դրա սկզբնական երանգից, այլև, մեծ մասամբ, լուսավորությունից։ Նույն գույները, ձևերը և հյուսվածքները տարբեր տեսք կունենան առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան։ Այս տարբերությունները ցույց տալու համար Յոնգերիուսը ստեղծել է իր սեփական աշխատանքների կոմպոզիցիաներ, աբստրակտ առարկաներ և դասական թանգարանային նկարներ, որոնք գեղեցիկ կերպով ցուցադրում են անցյալի գունային պալիտրայի հարստությունն ու բազմազանությունը՝ համեմատած մեր արդյունաբերական դարաշրջանի հետ։.
Այս թանգարանային ցուցահանդեսի կոնցեպտը համընկնում էր բազմաթիվ առևտրային ցուցահանդեսային տաղավարների կոնցեպտների հետ։ Օրինակ՝ շվեդական «Բրունո Մաթսոն» ընկերության տաղավարը բաժանված էր երկու մասի՝ մեկը լուսավոր և կահավորված մեղմ պաստելային երանգներով, մյուսը՝ հարուստ մանանեխի գույնի պատերով և նույն կահույքով, բայց սև գույնով։ Անհրաժեշտ չէ ասել, որ տաղավարի երկու հատվածներն էլ այնպիսի տեսք ունեին, կարծես ոչ մի ընդհանուր բան չունենային։ Դանիացի դիզայներ Մարգրետե Օդգաարդը, որը ոչ պաշտոնապես հայտնի է որպես «գույների ալքիմիկոս», դանիական «Մոնտանա» ընկերության համար մշակել է երեսուն պայծառ և պաստելային, բայց կատարելապես համակարգված երանգների պալիտրա։ Նրա կարգախոսն է. «Մի՛ դատեք գույնը իր տեսքով»։ Մարգրետը կարծում է, որ գույնը կարևոր է ոչ թե ինքնին, այլ մյուսների հետ իր մոտիկությամբ, համատեքստում, և դրանից կախված՝ այն «կաշխատի» և կընկալվի տարբեր կերպ։.
Դոշի Լևիենի տեսլականի մի մասն էր նաև թեթև, օդային գունապնակը։ Նրանց ցուցահանդեսային տաղավարը Ստոկհոլմում բաղկացած էր փոքր կամարակապ դահլիճներից, անցուղիներից, կամարակապ առաստաղներից և կոկիկ ծալքերով ծածկված բարձր գործվածքներից։ Ամբողջ գունապնակը հանգիստ է։ Մթնոլորտը զեն է և դանդաղ կյանքով։ Իրոք, կյանք առանց աղմուկի, չափված, խորհրդածական կյանք, ապրել տանը և խաղաղ միջավայրում՝ սա է բազմաթիվ ինստալյացիաների և ցուցահանդեսների լեյտմոտիվը։ Սա խթանվում է ոչ միայն կորոնավիրուսով, այլև ներկայիս պահի դիզայնի հայեցակարգերով։.
Ընդհատվող ծոմապահությունը, որը հայտնի է նաև որպես ընդհատվող ծոմապահություն, գնալով ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում ՝ ինչպես հայտնի մարդկանց շրջանում՝ սկսած Ալիսիա Վիկանդերից մինչև Քիմ Քարդաշյան, այնպես էլ հասարակ մարդկանց շրջանում։
Ես արդեն մի քանի ամիս է՝ հետևում եմ 16/8 դիետային։ Սա նշանակում է, որ կարող եմ ուտել ութ ժամ, իսկ մնացած 16 ժամվա ընթացքում՝ հրաժարվել սննդից, խմել միայն ջուր, թեյ և անշաքար սուրճ։ Այս ընթացքում արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը նվազում է, և մարմինը անցնում է ճարպ այրելու ռեժիմի։
Պահքի օգուտները անմիջապես նկատելի են՝ աստիճանական և անդառնալի քաշի կորուստ, արյան մեջ շաքարի մակարդակի կայունացում և նյութափոխանակության արագացում։
Եվ նաև թեթև ստամոքս, անսահմանափակ էներգիայի պաշար, պարզ միտք, գերազանց տրամադրություն... Եվ ամեն ինչ ճիշտ այդպես էր ինձ համար, մինչև որ օբյեկտիվ պատճառներով ստիպված եղա կտրուկ փոխել իմ առօրյան՝ մարզական գործունեությունս տեղափոխել վաղ առավոտյան։
Կեսօրին նախաճաշել և երեկոյան ժամը 8:00-ից ոչ ուշ ընթրելն անհնար դարձավ . շատ դժվար էր մարզումից հետո մի քանի ժամ սպասել մինչև առաջին կերակուրս ուտելը։ Դա այնքան էլ քաղցի պատճառով չէր (վստահ եմ, որ մենք բոլորս արդեն սովորել ենք անտեսել այն), որքան ընդհանուր թուլության պատճառով՝ գլխապտույտ, սրտխառնոց, մկանային ցավ և այլն։
Եվ մարզումն ինքնին ավելի դժվար էր . ես արագ հոգնում էի, և երբեմն բառացիորեն ուժ չունեի վերջին վարժությունների համար։
Մարզիչս, ինձ լսելուց հետո, սկզբում կրճատեց մարզումներս, բայց երբ դա չօգնեց, խորհուրդ տվեց անմիջապես թողնել ծոմապահությունը (վարժություններից հրաժարվելը, իհարկե, բացառվում էր): Բայց ես իսկապես չէի ուզում հրաժարվել ծոմապահությունից, որի դրական ազդեցությունն արդեն զգացել և գնահատել էի: Որոշեցի պարզել, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ և ինչու, և ինչպես հարմարեցնել (եթե դա ընդհանրապես հնարավոր էր) ընդհատվող ծոմապահությունը իմ վաղ մարզումներին:
ՄԱՐԶՈՒՄԻՑ ԱՌԱՋ
Երբ խոսքը վերաբերում է կարդիո վարժություններին՝ վազք, քայլք, լող և այլն, նախաճաշից առաջ բաց թողնելը լիովին ընդունելի է: Ավելին, արթնանալուց հետո մեր մարմնում գլիկոգենի պաշարները քիչ են (որոնք քնի ընթացքում օգտագործվում էին որպես էներգիայի աղբյուր), ուստի ծոմ պահող կարդիո վարժությունները թույլ են տալիս ավելի շատ ճարպ այրել:.
Ուժային մարզումները բոլորովին այլ հարց են. դրանից առաջ պարզապես անհրաժեշտ է ձեր մարմինը «վառելիքով» ապահովել։
Անհրաժեշտ է ուտել մարզումից 40-60 րոպե առաջ, հակառակ դեպքում ձեր մարզումը կարող է հանգեցնել մկանների սպառման, ինչը նշանակում է, որ այն լավագույն դեպքում անօգուտ կլինի, իսկ վատագույն դեպքում՝ վնասակար: Դա կանխելու համար, 16/8 ընդհատվող ծոմապահության պլանի դեպքում, դուք պետք է տեղափոխեք ձեր «սննդի պատուհանը» օրվա ընթացքում ավելի վաղ: Կատարեք հաշվարկ. ենթադրենք, որ ձեր մարզումը նախատեսված է առավոտյան ժամը 8-ին, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է նախաճաշեք առավոտյան ժամը 7-ի սահմաններում, իսկ ընթրիքը՝ ոչ ուշ, քան 15:00-ն: Դժբախտաբար, նման գրաֆիկին հետևելը գործնականում անհնար է:
Հատկապես կարևոր է նախաճաշել, եթե առավոտյան զբաղվում եք ՔրոսՖիթով (ծանրային մարզումների, կարդիո և կալիստենիկայի համադրություն): Այս դեպքում նախաճաշը կարևոր դեր է խաղում ձեր ամենօրյա սննդակարգում, քանի որ ՔրոսՖիթը շատ էներգիա պահանջող մարզում է: Խորհուրդ է տրվում ուտել մարզումից 1.5-2 ժամ առաջ, ինչը նշանակում է, որ ձեր «սննդի պատուհանը» պետք է լինի ավելի վաղ:
Մարզումից հետո
Ակնհայտ է, որ մարզումից անմիջապես հետո՝ լինի դա կարդիո, թե ուժային մարզում, ուտելը լավ միտք չէ, քանի որ կալորիաների այրումը դեռ շարունակվում է: Այնուամենայնիվ, այս ժամանակահատվածը այդքան էլ երկար չէ. սննդաբանները սովորաբար խորհուրդ են տալիս ձեռնպահ մնալ սննդից 40-45 րոպե: Որոշ մասնագետներ, սակայն, խորհուրդ են տալիս թեթև նախուտեստներ ուտել մարզումից հետո առաջին 15-45 րոպեների ընթացքում, հատկապես ուժային մարզումների ժամանակ:.
Մինչ այսպես կոչված նյութափոխանակության պատուհանը բաց է , տեղի է ունենում հյուսվածքների ակտիվ վերականգնում և սպիտակուցի սինթեզ։
Անկախ ձեր մարզչի/սննդաբանի տեսակետից, նրանք բոլորը համաձայն են, որ եթե դուք չեք ուտում մարզումն ավարտելուց հետո 2 ժամ (որը հենց այդքան ժամանակ, կամ նույնիսկ ավելի երկար, պետք է սպասեք ձեր առաջին կերակուրին, երբ կատարում եք 16/8 ընդհատվող ծոմապահություն), ապա դա գրեթե անիմաստ է. այո, դուք այրում եք մի փոքր ճարպ, բայց չեք տեսնում ուժի կամ մկանների խտության որևէ աճ, և ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է:
ՆՈՐ ՌԵԺԻՄ
Եթե չեք կարող ձեր մարզումները տեղափոխել օրվա ուշ ժամերին, ստիպված կլինեք փոխել ձեր ծոմապահության ռեժիմը։ Նույնիսկ եթե վազում կամ լողում եք միայն առավոտյան (այսինքն՝ զբաղվում եք բացառապես կարդիո վարժություններով), 16/8 ծոմապահությունն այլևս ձեզ համար հարմար չէ։.
Համաձայն եմ, վազք ժամը 8-ին, նախաճաշ՝ ժամը 9:00-21:30-ին և ընթրիք՝ ժամը 17:00-17:30-ին՝ նման ռեժիմը պահպանելը դժվար է։
Այսպիսով, ավելի լավ է անցնել 14/10 սխեմային, այսինքն՝ կրճատել «քաղցի ժամերի» քանակը մինչև 14 և ուտել մնացած 10 ժամվա ընթացքում՝ վազք ժամը 8-ին, նախաճաշ՝ 9-9.30-ին, ընթրիք՝ 19.00-19.30-ին։
Սակայն նույնիսկ այս մեղմ պլանը հարմար չէ, եթե նախընտրում եք ուժային մարզումներ կամ համատեղում եք դրանք կարդիո հետ. դուք ստիպված կլինեք շատ շուտ նախաճաշել (մարզումից առաջ) և շատ շուտ ընթրել: Այս դեպքում կարող եք փորձել 24/0 պլանը, որը ենթադրում է շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ 24 ժամ ծոմ պահել. գլխավորն այն է, որ դուք ծոմ չպահեք մարզումների ժամանակ: Հիշե՛ք, 24/0-ն չի նշանակում ամբողջ օրը ձեռնպահ մնալ սննդից, այլ՝ ծոմ պահել մեկ օրից մինչև մյուսը ճաշ, կամ ընթրիքից ընթրիք, այսինքն՝ դուք ամեն օր ուտում եք՝ պարզապես բաց թողնելով որոշ կերակուրներ:
24-ժամյա ծոմապահության մեկ այլ հնարավոր տարբերակ է 5/2-ը։ Դուք 5 օր սովորական սնվում եք և շաբաթվա երկու ոչ անընդմեջ օրերին սպառում եք 500 (կանայք) - 600 (տղամարդիկ) կալորիա։ Բնականաբար, այս «կիսա-ծոմապահության» օրերին չպետք է մարզվեք։
Այսպիսով, որոշակի պլանավորման դեպքում, ծոմապահության և վարժությունների համատեղումը լիովին հնարավոր է: Փորձեք տարբեր պլաններ, լսեք ձեր մարմնին և փորձեք նրան տալ այն, ինչ նրան անհրաժեշտ է, և այդ դեպքում դուք լիովին կվայելեք և՛ վարժությունների, և՛ ծոմապահության բոլոր առավելությունները:
Միլանից ժամանած երիտասարդը դարձել է կորոնավիրուսի այսպես կոչված «զրոյական հիվանդը» Ռուսաստանում։ Այս մասին ին տված Ն.Ի. Պիրոգովի անվան Ռուսական ազգային հետազոտական բժշկական համալսարանի հիվանդանոցային թերապիայի ամբիոնի վարիչ, Ռուսաստանի գիտությունների ակադեմիայի ակադեմիկոս Ալեքսանդր Չուչալինը։
Նա օրինակ բերեց բժիշկ Լի Վենլիանգին, ով Չինաստանում նոր կորոնավիրուսը առաջինն էր հայտնաբերել։ Դժբախտաբար, բժիշկ Լին ինքը վարակվեց և մահացավ։ Ռուսաստանում զրոյական հիվանդը 40 տարեկան մի տղամարդ էր՝ Սուբբոտին անունով։ Նա ժամանել էր Միլանից։ Վարակը հայտնաբերվել է փետրվարի 27-ին։ «Ես և Կոմունարկայի մասնագիտացված հիվանդանոցի գլխավոր բժիշկ Դենիս Նիկոլաևիչ Պրոցենկոն ախտորոշեցինք նրան և նշանակեցինք բուժում։ Մենք նկատեցինք բարդությունները, որոնք շատ վաղ էին զարգանում», - ասաց Չուչալինը։ Նա բացատրեց, որ Սուբբոտինը Ռուսաստանում կորոնավիրուսից ապաքինված առաջին մարդն էր։.
Ակադեմիկոսը հավելեց, որ Սուբբոտինի ընտանիքի անդամները՝ հայրը և մայրը, նույնպես հիվանդ էին։ «Հայրը միացված էր արհեստական շնչառության սարքին, իսկ մայրը՝ ոչ։ Նրանք տարեց են։ Բնականաբար, նրանց հիվանդությունն ավելի ծանր է», - բացատրեց Չուչալինը։.
Խորվաթական «Advance» համեմատել է կորոնավիրուսային վարակների թիվը եվրոպական երկրներում և ենթադրել, թե որ գործոնները կարող էին ազդել COVID-19-ից մահացության մակարդակի վրա մայրցամաքի արևելյան և արևմտյան մասերում։
Պորտալը եվրոպական երկրները բաժանել է Խորհրդային Միության փլուզումից առաջ սոցիալիստական դաշինքի մաս կազմող երկրների և Արևմտյան երկրների։ Հեղինակը նշում է, որ տարածաշրջանի ընդհանուր բնակչությունը կազմում է 740 միլիոն, ներառյալ Ռուսաստանի ասիական մասի բնակչությունը։ Արևելյան Եվրոպան կազմում է մայրցամաքային մասի բնակչության մոտավորապես 40%-ը, մինչդեռ Արևմտյան Եվրոպան՝ 60%-ը։ Սակայն, ապրիլի 9-ի տվյալները վկայակոչելով՝ պորտալը նշում է, որ դեպքերի թիվը տարբերվում է 60 անգամ։ Ավելին, Արևելյան Եվրոպայում մահացության մակարդակը 17 անգամ ցածր է, քան Արևմտյան Եվրոպայում։.
Հեղինակը ենթադրություններ է արել այն մասին, թե ինչը կարող է լինել այս տարբերությունների պատճառը։ Մեկ տեսություն ենթադրում է վարակի դեպքերի իրական թվի հնարավոր թաքցում։ Այնուամենայնիվ, նա նշում է, որ վիճակագրությունը կեղծելու մեղադրանքները հաճախ քաղաքական դրդապատճառներ ունեն, և նույնիսկ եթե տվյալները կեղծվեն, դա քիչ հավանական է, որ էապես փոխի Արևելյան Եվրոպայի երկրների միջև եղած տարբերությունը։.
Հեղինակը նաև օրինակ է բերում Չինաստանին, որին մեղադրում էին դեպքերի և մահերի թվի թերհաշվարկման մեջ, սակայն երկիրը վերջերս հայտարարեց համաճարակի նկատմամբ հաղթանակի մասին և վերացրեց կարանտինը բոլոր նահանգներում։.
«Չինաստանը չէր կրակի իր ոտքին», - գրում է հրատարակությունը։.
Մեկ այլ հնարավոր պատճառ է երկրների միջև ճանապարհորդությունների տարբեր հաճախականությունը։ Հեղինակը որպես օրինակ է բերում Արևմտյան Եվրոպայում թռիչքների հաճախականությունը՝ համեմատած, օրինակ, Լեհաստանի, Ռումինիայի կամ Ուկրաինայի հետ։ Առաջինում թռիչքները զգալիորեն ավելի շատ են։ Սակայն լրագրողը կարծում է, որ այս գործոնը նույնպես էական ազդեցություն չի ունեցել ընդհանուր իրավիճակի վրա։.
«Ինչպես գիտենք, COVID-19-ը խիստ վարակիչ հիվանդություն է, և դրա տարածման և խիստ միջոցառումների ներդրման միջև զգալի ժամանակ է անցել։ <…> Վիրուսն արդեն լայնորեն տարածվել է Արևելյան Եվրոպայում», - նշվում է հոդվածում։.
Տարբերությունների մեկ այլ հավանական պատճառ է մտածելակերպը։ Հեղինակի խոսքով՝ արևմտյան երկրներում դժվար է մարդկանց վրա ինչ-որ բան «պարտադրել», մինչդեռ Արևելքում շատ մարդիկ «հրամաններ չեն քննարկում, պարզապես հետևում են դրանց»։.
«Հիմա, այս հատուկ ժամանակահատվածում, այս մտածելակերպը, հավանաբար, փրկում է մեզ», - գրում է հեղինակը։.
Նա նաև նշում է, որ Արևելյան Եվրոպայի երկրներում նախազգուշական միջոցառումներն ավելի խիստ են՝ համեմատած Միացյալ Նահանգների և Արևմտյան Եվրոպայի հետ։.
Հրատարակության մեջ նկարագրված չորրորդ պատճառը գենետիկական է։ Հեղինակը գրում է, որ Արևելյան Եվրոպայում բնակչության մեծամասնությունը սլավոնական ծագում ունի։ Այս մարդիկ, նրա խոսքով, «ունեն որոշակի գենետիկական հատկանիշներ»։ Այնուամենայնիվ, նա ընդգծում է, որ էթնիկ պատկանելության և COVID-19-ից մահացության միջև կապը կարող է ուսումնասիրվել միայն վիրուսի հետազոտությունից հետո։.
««Սլավոնական տեսության» դեմ մեկ այլ փաստարկ է այն փաստը, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում նույնիսկ այն երկրներում, որտեղ քաղաքացիների մեծամասնությունը սլավոնական չէ», - հավելում է լրագրողը։.
Հրատարակության համաձայն՝ COVID-19-ի հիվանդացության և մահացության վրա ազդող մեկ այլ գործոն է BCG պատվաստումը։ Նշվում է, որ Արևելյան Եվրոպայում դեռևս կիրառվում է տուբերկուլյոզի դեմ համընդհանուր պատվաստումը, մինչդեռ այս պրակտիկան դադարեցվել է մայրցամաքի արևմուտքում։.
Մի լրագրող համեմատեց Իսպանիան և Պորտուգալիան։ Վերջինս պատվաստում էր տուբերկուլյոզի դեմ, մինչդեռ Իսպանիան հրաժարվեց ԲՑԺ պատվաստանյութից։ Պորտուգալիան հինգ անգամ ավելի քիչ բնակիչ ունի, քան իր հարևանը, սակայն վարակվածների թիվը տարբերվում է ավելի քան տասն անգամ, իսկ մահացությունների թիվը Իսպանիայում 39 անգամ ավելի է։.
«Եթե վերը նշված բոլոր տեսությունները կիրառենք այս անոմալիայի վրա, BCG-ին վերաբերողը, թերևս, ամենահավանականն է թվում», - նշվում է հրատարակության մեջ։.
Բացի այդ, հոդվածի հեղինակը ուշադրություն է հրավիրել Գերմանիայի վրա, որտեղ տուբերկուլյոզի դեմ պատվաստումներ իրականացնող արևելյան նահանգներում մահացության մակարդակը ցածր էր, քան Արևմուտքում, որտեղ նման պատվաստումներ չէին իրականացվում։.
Լրագրողը գրում է, որ դեռ վաղ է հաստատել BCG-ի արդյունավետությունը նոր կորոնավիրուսի դեմ, քանի որ այն դեռևս ուսումնասիրված չէ, սակայն նշում է, որ Արևելյան Եվրոպան մինչ այժմ կարողացել է խուսափել ԱՄՆ-ում կամ Իտալիայում տեղի ունեցած «դրամայից»։.
COVID-19-ի պատճառ հանդիսացող կորոնավիրուսի համաճարակը ազդել է երկրների մեծ մասի վրա։ ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ ամբողջ աշխարհում գրանցվել է առնվազն 1.8 միլիոն դեպք, որոնցից ավելի քան 113,000-ը մահացել են։ Մահացության ցուցանիշով առաջատարը Միացյալ Նահանգներն է, որին հաջորդում են Իտալիան, Իսպանիան և Ֆրանսիան։.
Ռուսաստանում COVID-19 դեպքերի ընդհանուր թիվը հասել է 21,102-ի (որոնցից ավելի քան 13,000-ը՝ Մոսկվայում), 1,694-ը ապաքինվել են, իսկ 170-ը՝ մահացել։ Երկիրը անցկացրել է ավելի քան 1.4 միլիոն թեստ։.
