Ռուսաստանի աշխարհագրական ընկերության (ՌԳԸ) գիտական խումբը Կամչատկայում հետազոտություն անցկացնելուց հետո հայտարարեց, որ Խալակտիրսկի լողափի մոտ տեղի ունեցած էկոլոգիական միջադեպը բնական բնույթ է կրել: Այս մասին չորեքշաբթի՝ հոկտեմբերի 14-ին, հայտնել է ՏԱՍՍ-ը ՝ հղում անելով ՌԳԸ մամուլի ծառայությանը:
«Կամչատկայի ափամերձ շրջաններում բուսական և կենդանական աշխարհի զանգվածային մահացությունը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է բնական գործոններով։ Սա նախնական եզրակացությունն է, որին հանգել է Ռուսաստանի աշխարհագրական ընկերության (ՌԳԸ) գիտական խումբը, որը հոկտեմբերի 11-13-ը աշխատել է թերակղզում։ Ափից բացի, փորձագետները զննել են Ռադիգինոյի ռազմական վարժարանը և Կոզելսկիի թունաքիմիկատների փորձարկման վայրը», - ասվում է հայտարարության մեջ։.
Գիտնականները դեպքի վայրում նմուշներ են հավաքել և ուղարկել Ռուսաստանի գիտությունների ակադեմիայի և Մոսկվայի պետական համալսարանի լաբորատորիաներ: Հետազոտության մանրամասն արդյունքները կհրապարակվեն մինչև հոկտեմբերի 24-ը: Մոսկվայի պետական համալսարանի աշխարհագրության ամբիոնի դոցենտ Սերգեյ Չալովը, որը նույնպես մասնակցել է Կամչատկայում անցկացված հետազոտությանը, նշել է, որ արդյունքների համաձայն՝ վերջին շրջանում Ավաչա ծոցի վտակներ կամ ծոց մարդածին աղտոտիչների զգալի ներհոսք չի եղել:.
«Ռազմական օբյեկտներից՝ 90-րդ օդային վարժական հրաձգարանից, Ռադիգինո վարժական հրաձգարանից և Մոկրի Պեսոկի մարտավարական վարժական հրապարակից, հարվածի հետքեր չկան։ Կոզելսկի թունաքիմիկատների թափոնների տեղակայման վայրը նույնպես կայուն է, և թունաքիմիկատների համար հարակից տարածքներ կամ ջրային մարմիններ ներթափանցելու հնարավոր ուղիներ չկան», - նշեց փորձագետը։.
Հոկտեմբերի 2-ին հաղորդագրություններ տարածվեցին Խալակտիրսկի լողափի ափերին բազմաթիվ սատկած ձկների և ծովային կենդանիների հայտնվելու մասին: Սատկած կենդանիներ հայտնաբերվել են նաև երեք այլ ծոցերում, իսկ Ավաչա ծոցի երեք հատվածներում հայտնաբերվել են ֆենոլ և նավթամթերքներ: Ջուրը մտած սերֆերները բողոքել են եղջերաթաղանթի այրվածքներից, սրտխառնոցից և մաշկային ռեակցիաներից: Ռոսպիրոդնադզորը չի բացառել մարդածին պատճառները:.
Հոկտեմբերին Ռուսաստանում կհրատարակվի «Պոռնո ասեղի մասին. Պոռնոգրաֆիան և կախվածության բնույթը» գիրքը: Այն TED-ի խոսնակ Գարի Ուիլսոնի պատմությունն է, ով մի քանի տարի ուսումնասիրել է պոռնո կախվածության բնույթը լայնորեն տարածված ինտերնետի դարաշրջանում: Լրագրող և «Այն տղան պոռնո կախվածությամբ» ալիքի հաղորդավար Նիկոլայ Չումակովը բացատրում է, թե ինչպես հասկանալ, որ չափից շատ եք տարված պոռնոյով:.
Քանակ։ Անվտանգ է այն մարդը, ով շաբաթը մի քանի անգամ պատահականորեն դիտում է պոռնո կամ մաստուրբացիա է անում պոռնո ֆիլմերի տակ։ Ռիսկի տակ է այն մարդը, ով դա անում է ամեն օր և հիշում է դերասանուհիների, ստուդիաների և թողարկման տարիների անունները։.
Դիտարկումներ։ Հետևեք, թե ինչպես է զարգանում սովորությունը։ Եթե սկսեք մեղադրել ինքներդ ձեզ պոռնո դիտելու կամ նոութբուքի մոտ շտապելու համար, մինչդեռ փորձել եք խուսափել դրանից, դա կհնչի որպես սովորություն։.
Անձնական կյանք։ Վատ սովորությունը սկսում է ազդել ոչ միայն ձեր ցանկությունների, այլև ձեր կյանքի վրա։ Սեքսը քա՞չ է։ Կամ հանկարծակի ավելի շատ։ Ավելի՞ հաճախ եք ուզում մենակ մնալ։ Ավելի՞ քիչ էներգիա ունեք ժամադրությունների գնալու համար։ Սրանք նույնպես կարևոր գործոններ են, որոնք պետք է հաշվի առնել։.
Առողջություն։ Տղամարդկանց մոտ պոռնո կախվածության նշաններից մեկը էրեկտիլ դիսֆունկցիան է։ Կանանց մոտ այն կարող է ազդել լիբիդոյի վրա։ Ֆիլմի այս ժանրը կարող է ազդել ընդհանուր սեռական ցանկության, ինչպես նաև թուլանալու կամ, հակառակը, զուգընկերոջ վրա կենտրոնանալու ունակության վրա։.
Կյանքի որակը։ Պոռնոգրաֆիան, ինչպես ցանկացած այլ կախվածություն առաջացնող նյութ, ի վերջո կվատացնի մարդու ինքնազգացողությունը։ Այն կխանգարի ստեղծագործականությանը, կշեղի ուշադրությունը աշխատանքից և կխոչընդոտի նպատակներին հասնելուն մեկ կամ նույնիսկ մեկ տարի։.
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով՝ Եվրոպայում COVID-19-ի նոր դեպքերի թիվը մեկ օրում առաջին անգամ գերազանցել է 100,000-ը։.
Այս ֆոնին, ԵՄ շատ երկրներ քննարկում են նոր կարանտինային միջոցառումների ներդրումը, գոնե ամենաշատ տուժած շրջաններում։ Սա հանրային դժգոհություն է առաջացնում։.
Շաբաթ օրը Վարշավայում, Լոնդոնում և Հռոմում տեղի ունեցան զանգվածային բողոքի ցույցեր։ Այս քաղաքներում հազարավոր մարդիկ դուրս եկան փողոցներ՝ բողոքելով դիմակ կրելու պարտադիր կարգի, ռեստորանների փակման, ինչպես նաև դպրոցների և հանրային միջոցառումների չեղարկման դեմ։ Ցուցարարները պնդում են, որ նման միջոցառումները խախտում են քաղաքացիների իրավունքները և բացասաբար են անդրադառնում տնտեսության վրա։.
Եվ այնուամենայնիվ, բոլոր նշանները վկայում են, որ COVID-19-ի երկրորդ ալիքը հասել է Եվրոպա: Իտալիայում ամեն օր ախտորոշվում է 5000 նոր դեպք: Մեծ Բրիտանիայում այդ թիվը կրկնակի բարձր է: Դեպքերը հատկապես բարձր են Անգլիայի հյուսիսում, Շոտլանդիայում, Հյուսիսային Իռլանդիայում և Ուելսի մի քանի շրջաններում: Մահացությունների թիվը նույնպես աճում է, թեև ոչ այնքան արագ, որքան գարնանը համավարակի գագաթնակետին:.
Գերմանիայի մայրաքաղաքի քաղաքապետ Միխայել Մյուլլերը ուրբաթ օրը հայտարարեց Բեռլինում կորոնավիրուսային լարված իրավիճակի մասին՝ կոչ անելով ավելի խիստ միջոցներ ձեռնարկել վարակից պաշտպանվելու համար։.
Ռուսաստանում կորոնավիրուսով վարակվածների օրական աճը կազմել է 12 126: Սա համաճարակի սկզբից ի վեր ամենաբարձր ցուցանիշն է: Նախորդ ամենաբարձր օրական աճը գրանցվել էր մայիսի 11-ին (11 656):.
Մեծ մասը սա բացատրում է դժվար ֆինանսական իրավիճակով կամ զուգընկերոջ բացակայությամբ։.
18-ից 45 տարեկան ռուսների քառասունվեց տոկոսը չի պլանավորում երեխաներ ունենալ՝ դա բացատրելով ֆինանսական անկայունությամբ կամ ցանկության բացակայությամբ, հայտնում է ՏԱՍՍ-ը ՝ հղում անելով Ֆինանսական հետազոտությունների ազգային գործակալության ուսումնասիրությանը։
Երեխաներ ունենալ չպլանավորողների շրջանում կանայք ավելի շատ են, քան տղամարդիկ (51% ընդդեմ 41%-ի): Հարցվածների քառասուներկու տոկոսը հայտնել է երեխա ունենալու ցանկության և պատրաստակամության մասին: Հետազոտության համաձայն՝ 18-ից 24 տարեկան երիտասարդները ամենամեծ տարիքային խումբն են երեխաներ ունենալ ցանկացողների շրջանում:.
2018 թվականից ի վեր երեխաներ ունենալ ցանկացող անզավակ ռուսների մասնաբաժինը նվազել է մինչև 60%, մինչդեռ մեկ այլ երեխա պլանավորողների և արդեն ծնողներ ունեցողների մասնաբաժինը աճել է մինչև 25%։.
Երեխաներ չունենալու ցանկության ամենատարածված պատճառներն են ֆինանսական դժվարությունները (24%), զուգընկերոջ բացակայությունը (15%) և բնակարանային վատ պայմանները (12%): Կանայք որպես երեխաներ չունենալու ցանկության պատճառներ նշել են առողջական խնդիրները, տարիքային սահմանափակումները և կարիերայի հնարավորությունները բաց թողնելու վախը: Նրանք, ովքեր արդեն ծնողներ են, հաճախ ընտրում են երեխաներ չունենալ տարիքային սահմանափակումների և ցանկության բացակայության պատճառով, մինչդեռ անզավակ կանայք հաճախ ընտրում են զուգընկեր չունենալ:.
Նշվում է, որ ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս գիտակցված երեխա ունենալու միտում. կայուն ֆինանսական վիճակը, հարմարավետ բնակարանային պայմանները և կարիերայի ծրագրերի ու ընտանեկան պարտականությունների միջև հավասարակշռությունը դառնում են երեխա ունենալու որոշման հիմնական գործոններ։.
Այսօր գրեթե յուրաքանչյուր դպրոցական ունի սմարթֆոն։ Նրանք ժամերով անցկացնում են առցանց։ Հասկանալի է, որ հաճախ ժամանակը բավարար չէ լավ քնի, զբոսանքի կամ տնային աշխատանքի համար։ Ծնողները հիստերիկ են։ Եվ հետո սկսում են վատ գնահատականները... Կարո՞ղ են նրանք պատժել նրանց՝ խլելով նրանց սարքը։
Մոսկվայի պետական մանկավարժական համալսարանի կրթության մանկավարժության և հոգեբանության ինստիտուտի պրոֆեսոր և հետազոտությունների գծով փոխտնօրեն Միխայիլ Վորոպաևը այս հարցին, որը շատ ծնողների է հուզում, այսպես է պատասխանել
«Դուք չեք կարող երեխային հանդիմանել վատ գնահատականների համար։ Դուք չեք կարող բարձրացնել ձեր ձայնը, ձեռքը կամ բռնել գոտին։ Որպես կանոն, ծնողը երեխայի համար ամենակարևոր մարդն է, և այս ամենը ծանր հարված է նրա ինքնագնահատականին։ «Ոչ մի խնդիր, ես ծեծի ենթարկվեցի, բայց մեծացա և լավ մարդ դարձա»։ Հավանաբար, սա է այն, ինչ ինչ-որ մեկը մտածում է հիմա։ Եկեք մի վայրկյան մոռանանք, որ երեխաների մարմնական պատիժը անօրինական է։ Երեխաները միշտ ընկալել են և շարունակում են ընկալել մարմնական պատիժը որպես շատ տրավմատիկ։ Շատ ընտանիքներ սմարթֆոնների և համակարգչի օգտագործման սահմանափակումները որպես պատիժ օգտագործում են։ Սա ընդունելի է, բայց միևնույն է, ավելի լավ է, որ երեխաները դա ընկալեն որպես իրենց ծնողների մտահոգություն իրենց առողջության և բարեկեցության համար»։.
Եվ բացարձակապես արգելված է պատժին ուղեկցել ցնծությամբ. «Վերջապես բռնվեցիր։ Ես քեզ կբռնեմ։ Ես քեզ ցույց կտամ, թե որտեղ են խեցգետինները ձմեռում։» Կրթական էֆեկտը կկորչի։ Ավելի լավ է հանգիստ ասել. «Ես համակրում եմ քեզ, բայց դու ինքդ հասկանում ես, որ մեղավոր ես...»
Սմարթֆոններն այժմ շատ փոքր երեխաների մշտական ուղեկիցներն են։ Արդյո՞ք այս սարքերը որևէ օգուտ ունեն նրանց համար։
Միխայիլ Վորոպաև. Մեր ասպիրանտները հետազոտություններ են անցկացրել նախադպրոցական տարիքի ավելի մեծ երեխաների շրջանում. նրանց 60-70 տոկոսը սմարթֆոններ ունի, իսկ մոտավորապես 5-10 տոկոսը դրանք օգտագործում է առանց հսկողության: Ամենից հաճախ երեխաները խաղում են խաղեր: Սրանք հիմնականում արկադային խաղեր են, խաղեր շատ ինտենսիվ «խաղ-խաղով» (gameplay): Դժվար է նույնիսկ գնահատել, թե ինչ վնաս է սա հասցնում երեխայի հոգեբանությանը:
Կան օգտակար համակարգչային խաղեր, բայց դրանք բոլորը վճարովի են: Գները կարող են տատանվել 1000-ից մինչև 2000 ռուբլի մեկ խաղի համար: Եթե ներբեռնեք մեկը, կարող եք օգտագործել այն առանց սահմանափակումների: Կան անվճար կրթական խաղեր, բայց դրանք սովորաբար շատ պարզ են, և եթե ձեզ առաջարկվում է անվճար խաղ, չնայած գիտեք, որ այն վճարովի է, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, խաբեություն է: Դուք ներբեռնում եք անվճար հավելված, գործարկում այն երկու կամ երեք անգամ, ապա ձեզ ռմբակոծում են այլ ապրանքների գովազդներով: Եվ սա լավագույն դեպքում է:.
Ինչպե՞ս իմանալ, թե արդյոք ձեզ որակյալ խաղ են առաջարկում։
Միխայիլ Վորոպաև. Կարևոր է, թե արդյոք արտադրողն ունի իր սեփական կայքը, ֆիզիկական հասցեն և հեռախոսահամարը, որտեղ իրական անձը կարող է վերցնել հեռախոսը և պատասխանել ձեր զանգին։
Շատ դպրոցականներ ստիպված են եղել ընդմիջում վերցնել կորոնավիրուսի պատճառով, իսկ ոմանք անցել են հեռավար ուսուցման: Տարրական դպրոցի աշակերտների ծնողները կանգնած են ամենադժվար ժամանակների առջև. նրանք անորոշ են, թե ինչպես և ո՞վ է իրենց երեխաներին սովորեցնելու կարդալու և գրելու նման հիմնական հմտություններ: Գաջեթները, ծնողնե՞րը, թե՞ համակարգչի էկրանին նայող ուսուցիչը:
Միխայիլ Վորոպաև. Նախ, մայրիկներն ու հայրիկները պետք է անկեղծ լինեն իրենց հետ. մենք բոլորս հայտնվել ենք կյանքի դժվարին իրավիճակում, և համավարակը հենց դա է։ Երկրորդ, մենք պետք է պատրաստվենք առջևում սպասվող մարտահրավերներին։ Երեխաները պետք է սովորեն կարդալ. նրանց ձեռագիրը զարգանում է։ Այն փաստը, որ շատ երեխաներ առաջին դասարանից առաջ երեք ամիս չեն հաճախել մանկապարտեզ, նույնպես ազդեցություն կունենա։ Նախադպրոցական կրթության վերջին տարին միշտ կարևոր է։ Ոմանց կարող է մի քանի ամիս պետք լինել գրել սովորելու համար, իսկ մյուսներին՝ մեկ տարի։ Դժբախտաբար, այս նոր իրականության մեջ մենք շատ քիչ բան գիտենք մեր մասին։
Ես կցանկանայի առաջարկել որևէ «կախարդական փայտիկ», «կախարդական գիրք» կամ սարք՝ ռեսուրսով, որը կլուծի բոլոր խնդիրները միանգամից, բայց, ցավոք, այդպիսին չկա։ Հեռավար ուսուցմանը հարմարեցված փոքր երեխաների կրթական համակարգերը դեռևս գոյություն ունեն շատ անհամապատասխան հասկացություններով։ Հետևաբար, մայրերը, հայրերը և տատիկ-պապիկները, ինչպես նախկինում, ստիպված կլինեն իրենց օգնությամբ փոխհատուցել բաց թողածը։ Հուսով եմ, որ տարրական դպրոցի ուսուցիչների մեծ մասը կկարողանա հարմարվել այս իրավիճակին և օգնել երեխաներին և նրանց ծնողներին։.
Այսպիսով, իմ ամենափոքր աշակերտը սովորում է տնից։ Ի՞նչն է ավելի լավ նրա հետ կարդալու համար՝ սովորական գիրք, թե՞ գաջեթ։
Միխայիլ Վորոպաև. Սկզբնական դպրոցական տարիքում դեռևս ավելի լավ է կարդալ սովորական գրքեր: Գիրքը ընկալվում է որպես ամբողջական առարկա, մինչդեռ սարքի վրա տեքստը մի բեկոր է, մի կտոր. այն ամբողջական հիմք չի տալիս երեխայի ընկալման համար: Մարդիկ հազարամյակներ շարունակ փոխազդել են նյութական առարկաների հետ և զարգացել են նման պայմաններում: Եկեք չմոռանանք սա:
Եվ այնուամենայնիվ, վիրտուալ իրականությունը այստեղ է մնալու համար։ Ի՞նչ առավելություններ կարող են առաջարկել համակարգիչները կրթության մեջ։
Միխայիլ Վորոպաև. Թույլ տվեք պարզաբանել, որ համակարգիչներն այժմ հնարավորություն են տալիս հեռվից «տեսնել և լսել», ինչպես նաև ստուգել, գնահատել և նույնիսկ սովորեցնել: Տանը օգտագործվող ժամանակակից ծրագրերը կարող են օգնել զարգացնել որոշակի հմտություններ, բայց ոչ ստեղծագործական: Այնուամենայնիվ, ես առցանց դասերը, որտեղ ուսուցիչը դասախոսություն է կարդում էկրանի առջև և բանավոր հարցումներ է անցկացնում ուսանողների հետ, շատ արդյունավետ չէի անվանի: Սխալվում է յուրաքանչյուր ոք, ով կարծում է, որ կենդանի դասը և էկրանի առջև դասը նույնն են: Ես տեսել եմ ուսումնասիրություններ, որոնք ասում են, որ մարդը անձնական շփման ընթացքում «կարդում է» մինչև 120-150 տարբեր պարամետրեր: Գաջեթը դեռևս չի առաջարկում այս հնարավորությունը: Մեզ շրջապատող աշխարհը շատ արագ է փոխվում: Վստահ եմ, որ այսօրվա երեխաները կկարողանան ստուգել իրենց ստեղծագործական խնդիրներ լուծելու հմտությունները: Ալիսն ու Սիրին արդեն ճանաչում և հասկանում են բնորոշ արտահայտությունները: Իրականում, նույնիսկ ժամանակակից ծրագրերը, սկզբունքորեն, ունակ են աջակցել երեխաների մոտ ստեղծագործական մտածողության զարգացմանը, բայց դրանց ստեղծումը պահանջում է մարդկային ռեսուրսների հսկայական ներդրում:
Կորոնավիրուսի դեպքերի աճի ֆոնին Ռուսաստանի համալսարանները սկսել են ուսանողներին վերադարձնել հեռավար ուսուցման։ Սա հատկապես ճիշտ է Մոսկվայում, որտեղ համաճարակաբանական իրավիճակը ավելի է վատթարացել, քան մյուս շրջաններում։.
Դրանից հետո Կրթության և գիտության նախարարությունը պարզաբանում տարածեց, որում նշվում էր, որ Ռուսաստանի համալսարանների հեռավար ուսուցման ընդհանուր անցման հարցը ներկայումս չի քննարկվում։.
Կրթության նախարարությունը նմանատիպ դիրքորոշում ընդունեց դպրոցների վերաբերյալ, որը հայտնեց փոխնախարար Դենիս Գրիբովը։.
«Մենք օբյեկտիվորեն հասկանում ենք, որ հեռավար ուսուցման անցնելու վերաբերյալ որոշումներ չկան։ Միայն վարակների կլաստեր ի հայտ գալու դեպքում որոշակի խմբեր կտեղադրվեն ինքնամեկուսացման մեջ», - նրա խոսքերն է մեջբերում ՏԱՍՍ-ը։.
Միաժամանակ, երկու կրթության նախարարություններն էլ հայտարարեցին, որ համալսարաններն ու դպրոցները կարող են մասնակիորեն ներդնել այս ռեժիմը մասնավոր հիմունքներով։.
«Համալսարանները գործում են Ռոսպոտրեբնադզորի նախկինում տրված առաջարկությունների համաձայն», - հաղորդում է «Ինտերֆաքսը»՝ հղում անելով Կրթության և գիտության նախարարության հայտարարությանը։.
Գործակալությունը նշել է, որ «Ռոսպոտրեբնադզորի» առաջարկությունների համաձայն՝ համալսարաններն իրավունք ունեն լրիվ դրույքով և կես դրույքով ուսանողներին տեղափոխել հեռավար ուսուցման, ինչպես նաև արգելել 65 տարեկանից բարձր դասախոսներին մասնակցել անձնական դասերին։.
Ինչպես հաղորդվում է, վերջին 24 ժամվա ընթացքում Ռուսաստանում գրանցվել է COVID-19-ի 9859 նոր դեպք։ Սա առաջին դեպքն է, երբ նման բարձր ցուցանիշ է գրանցվում 2020 թվականի մայիսից ի վեր։.
Euronews-ի կողմից հրապարակված տվյալների համաձայն՝ Եվրոպայում կանայք և երիտասարդները ավելի հավանական է, որ կորցնեն իրենց աշխատանքը համավարակի պատճառով։ 2020 թվականի օգոստոսին գործազուրկների թիվը հասել է 15.5 միլիոնի, կամ աշխատունակ տարիքի բնակչության ավելի քան 7%-ը։ Վերջին ամիսներին ևս 238,000 եվրոպացի կորցրել է իր աշխատանքը։.
Այս ամռանը 25 տարեկանից փոքր ԵՄ 64,000 քաղաքացի կրճատվել է։ Կանանց շրջանում գործազրկության մակարդակը ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում աճել է 0.1%-ով, մինչդեռ տղամարդկանց մոտ այդ մակարդակը մնացել է անփոփոխ։ Տնտեսագետները կանխատեսում են, որ Եվրոպայում գործազրկությունը կշարունակի աճել առաջիկա ամիսներին՝ կորոնավիրուսի երկրորդ ալիքի և ավելի խիստ սահմանափակումների պատճառով։.
Կամչատկայի Խալակտիրսկի լողափում ջրի հնարավոր քիմիական աղտոտման պատճառով ափ են իջել հազարավոր ծովային կենդանիներ, հոկտեմբերի 2-ին հայտարարել է տարածաշրջանի բնական պաշարների և շրջակա միջավայրի նախարարի պաշտոնակատար Ալեքսեյ Կումարկովը։.
Տեղի բնակիչների կողմից առցանց հրապարակված լուսանկարներն ու տեսանյութերը ցույց են տալիս ափամերձ գիծը, որը լի է սատկած աստղաձկներով, ծովային ոզնիներով, ձկներով, խեցգետիններով և նույնիսկ ութոտնուկներով։.
«Ծովային կենդանիների ափ դուրս գալը կարող է փոթորկի հետևանք լինել, սակայն ափ դուրս գալու զանգվածային բնույթը ենթադրում է, որ դա կապված է քիմիական աղտոտման հետ։ <…> Կարգավորող մարմինները կպարզեն պատճառահետևանքային կապը», - ընդգծել է Կումարկովը «ՌԻԱ Նովոստի»-ին տված հարցազրույցում։
Նա խոստովանեց, որ ծովային կենդանիների ափ դուրս գալու միջադեպը և տեղի բնակիչների՝ ջրի հետ շփումից հետո աչքերի և մաշկի գրգռվածության վերաբերյալ բողոքները կարող են կապված լինել։.
Ավելի վաղ՝ ուրբաթ օրը, Ռուսաստանի փոխվարչապետ Յուրի Տրուտնևը հրամայել էր անհապաղ վերացնել Կամչատկայում ջրի աղտոտման հետևանքները։.
Մարզպետ Վլադիմիր Սոլոդովը սեպտեմբերի 29-ին հայտնել է Խալակտիրսկի լողափում ջրի գույնի փոփոխության մասին: Տեղացի սերֆերներն առաջինն էին, որ տագնապ բարձրացրին՝ բողոքելով մաշկի գրգռվածությունից և աչքերի այտուցվածությունից ջրի հետ շփումից հետո: Թեստերը ցույց են տվել նավթամթերքի չորս անգամ ավելի բարձր և ֆենոլի երկու անգամ ավելի բարձր մակարդակ:.
Բնապահպանության դատախազությունը հետաքննություն է սկսել։.
Դուք օրական ուտում եք մոտ կես բաժակ շաքար։ Դա խորհուրդ տրվող քանակի երեք անգամն է։.
Շաքարը սննդային հավելանյութի թիվ մեկ տեսակն է. այն հանդիպում է ըմպելիքներում (հաճախ օշարակների տեսքով), հացում, սոուսներում, համեմունքներում և բոլոր վերամշակված սննդամթերքներում, այդ թվում՝ ցածր յուղայնությամբ սննդամթերքներում։.
Առողջությունը բարելավելու և քաշը նվազեցնելու լավագույն քայլերից մեկը շաքարի օգտագործումը կրճատելն է: Դրա համար մեծ կամքի ուժ կամ քաղցրավենիքից հրաժարվելու հանկարծակի որոշում պետք չէ (եթե, իհարկե, դուք դա չեք ուզում):.
Անն Ռիչին առաջարկում է ընդամենը չորս քայլ՝ ձեր սննդակարգը շաքարից ազատելու համար: Հետևեք դրանց հերթականությամբ (միայն չորրորդ խորհուրդը կարող է օգտագործվել ցանկացած պահի):.
1. Կազմեք մեկ ամսվա (կամ ավելիի) ծրագիր
ապացույցներ կան , որ շաքարը կախվածություն է առաջացնում: Բայց նույնիսկ եթե դուք չեք կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի և արդեն սովոր եք դրան, մի հուսահատվեք:
Շատերը կփորձեն համոզել ձեզ, որ կախվածությունից ազատվելը շատ դժվար է՝ հորմոնների և նեյրոհաղորդիչների ուղեղի վրա ազդեցության պատճառով։ Սակայն այս դիրքորոշումը վստահություն չի ներշնչում։ Իրականում, ճիշտ մոտեցմամբ հնարավոր է հաղթահարել շաքարային կախվածությունը։ Ես այս կերպ շատ կանանց եմ օգնել՝ մեծ հաջողությամբ։.
Լավագույն ծրագիրն այն է, որ փորձեք նոր սննդակարգին անցնել աստիճանաբար, քայլ առ քայլ՝ ձեր մարմնին և համային ընկալիչներին ժամանակ տալով հարմարվելու։.
Շաքարից հրաժարվելու որոշում կայացնելիս մարդիկ սխալ են թույլ տալիս՝ ցանկանալով անմիջապես կատարյալ դառնալ, առաջին իսկ օրվանից ամբողջությամբ հանելով շաքարը իրենց ճաշացանկից: Թեև այս մոտեցումը կարող է աշխատել ծանր կախվածություններ ունեցողների համար, միջին աստիճանի կախվածությունների հետ կապված փորձը ցույց է տվել, որ ավելի մարդասիրական, մեղմ մոտեցումը շատ ավելի լավ է աշխատում:.
Հավատացեք, որ կարող եք դա անել և պարտավորվեք ձեր ամբողջ ուժը տալ այն ժամանակահատվածում, որը ձեզ համար իրատեսական է։.
2. Գտեք ձեր սննդակարգում շաքարի թիվ մեկ աղբյուրը
Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուտում և խմում, և նշեք շաքարի հիմնական աղբյուրները: Հիմնական կասկածելի գործոններն են գազավորված ըմպելիքները և ավելացված շաքարով ըմպելիքները, ինչպես նաև վերամշակված թխվածքաբլիթները:.
Հնարավոր է՝ դուք շատ պատրաստի մրգային հյութեր եք խմում, լիտրերով լիմոնադ եք գնում, հնարավոր է՝ յուրաքանչյուր բաժակ թեյի մեջ չորս գդալ շաքար եք լցնում, կամ անընդհատ քաղցր մածուններ և աղանդեր եք ուտում։ Կամ գուցե ամբողջ օրը թխվածքաբլիթներ կամ մաֆիններ եք ուտում։.
Երբ որոշեք, թե ինչ պետք է կրճատեք ձեր սննդակարգից, կազմեք պլան։ Եթե թեյը խմում եք երեք գդալ շաքարավազով, աստիճանաբար նվազեցրեք քանակը, որպեսզի մեկ շաբաթ անց կարողանաք այն խմել երկուսի հետ։ Մեկ շաբաթ անց՝ մեկի հետ։.
Եթե շաբաթական խմում եք 4 լիտր գազավորված ըմպելիք, առաջին յոթ օրերին կրճատեք երկու բաժակի օգտագործումը, ապա՝ ավելի ու ավելի շատ։ Աստիճանաբար հրաժարվելը ձեզ որևէ անհարմարություն չի պատճառի։.
Հաջողության հասնելու համար դուք պետք է պահպանեք շաքարից հրաժարվելու ձեր ոգևորությունը, չկենտրոնանաք ձեր զրկանքների կամ սեփական թերությունների վրա։.
3. Ընտրեք բնական արտադրանք
Իհարկե, վերամշակված և պատրաստի սննդի ընտրությունը հսկայական է: Իսկ շաքարը թաքնված է տորթերի, թխվածքաբլիթների, պաղպաղակի, պոպկորնի, պրետցելների, գրանոլա սալիկների, քաղցրավենիքի, համեմունքների, սոուսների և համեմունքների մեջ:.
Ցածր յուղայնությամբ մթերքները հաճախ շուկայում ներկայացվում են որպես առողջարար, բայց դրանք նաև հաճախ խիստ վերամշակված են և ճարպի փոխարեն պարունակում են շաքար կամ արհեստական քաղցրացուցիչներ։.
Աստիճանաբար փոխարինեք վերամշակված և կիսամշակված սննդամթերքները ամբողջական սննդամթերքներով: Պատրաստեք ձեր սեփական կերակուրները, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում զգալիորեն կնվազեցնի շաքարի ընդունումը: Շարունակեք այս գործընթացը 30 օր՝ օգտագործելով նույն աստիճանական անցումը, ինչ նախկինում:.
4. Պայքարեք կախվածության դեմ քնի միջոցով
Երբ շաքարից կախված մարդիկ ինձ ասում են, որ պետք է օրական վեց անգամ ուտեն, ես հարցնում եմ, թե քանի ժամ են նրանք քնում։ Եվ հաճախ պարզվում է, որ ոչ ավելի, քան վեց։.
Ինչպե՞ս է քունը կապված շաքարի հետ։ Հանգիստը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կախվածությունը, ինչպես քաղցրավենիքն օգնեց ձեզ այն ձեռք բերել։.
Բոլորը ցանկանում են որքան հնարավոր է արագ հայելու մեջ տեսնել իրենց մարզումների արդյունքները, բայց գիտելիքների պակասի պատճառով շատերը երբեք չեն հասնում իրենց ուզածին։.
Այսօր ավելի ու ավելի ակտիվ կենսակերպը ձեռք է բերում կողմնակիցներ: Ոմանք նախընտրում են մարզվել մարզասրահում, մինչդեռ մյուսները մարզվում են տանը կամ դրսում: Բոլորը ցանկանում են տեսնել իրենց մարզումների արդյունքները հայելու մեջ որքան հնարավոր է արագ: Սակայն, գիտելիքների պակասի պատճառով, այդ թվում՝ անհատական մարմնի առանձնահատկություններին հարմարեցված գիտելիքների, շատերը երբեք չեն հասնում ցանկալի արդյունքների: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ձեր մարզումները դարձնել հնարավորինս արդյունավետ: Մասնագիտական մարզիչները կամ մասնագիտացված գաջեթները կարող են օգնել: Որը ընտրել՝ այլ հարց է:.
Մարզիչ ընտրելու հարցում մարդկային գործոնը կարևոր դեր է խաղում: Անձնական մարզիչը կօգնի ձեզ ճիշտ կատարել վարժությունները և ընտրել օպտիմալ վարժություններ՝ ձեր մարմինը ամրապնդելու, այլ ոչ թե վնասելու համար: Նրանք նաև կլսեն ձեր մտահոգությունները և կգնահատեն ձեր առողջության և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Հմուտ մարզիչը ոչ միայն կառաջարկի ճիշտ մարզումների և սննդի պլան՝ հիմնվելով ձեր նպատակների և բնութագրերի վրա, այլև կգտնի ձեզ մոտիվացնելու ճիշտ խոսքերը: Հիմնականը ձեր մարզչին վստահելն ու նրա հրահանգներին խստորեն հետևելն է:.
Սակայն, հարկ է նշել, որ մարզչի հետ մարզումները կարող են բավականին թանկ լինել, և շատերը հնարավորություն չունեն պարբերաբար մասնակցել դրանց։.
Խելացի գաջեթը կարող է լինել այլընտրանք։ Այն թույլ կտա ձեզ զբաղվել ձեր ընտրած գործունեությամբ հարմար ժամանակ և վայրում, ինչպես նաև հետևել ձեր մարզումների արդյունքներին և ավելի արդյունավետորեն հասնել ձեր նպատակներին։.
Շուկան առաջարկում է մարզումների արտադրողականությունը բարելավելու համար նախատեսված բազմազան սարքեր՝ թվային կշեռքներ, ջրակայուն ականջակալներ, ֆիթնես թրեքերներ և շատ ավելին: Էլեկտրոնային սարքերի արտադրողները նվիրված են իրենց հաճախորդների ֆիզիկական բարեկեցությանը և ստեղծում են ավելի ու ավելի հարմար և օգտակար մոդելներ:.
HUAWEI WATCH FIT
Օրինակ՝ HUAWEI-ն վերջերս ռուսական շուկայում ներկայացրեց HUAWEI WATCH FIT խելացի ժամացույցը։ Այն հատուկ նախատեսված է մարզվել ցանկացող օգտատերերին աջակցելու համար։ Եթե դուք նորեկ եք մարզչի հետ մարզվելու հարցում, խելացի ժամացույցը՝ իր անհատականացված անիմացիոն մարզումներով և քայլ առ քայլ հրահանգներով, կառաջարկի ամենաարդյունավետ վարժությունները։ Գրեթե 100 մարզման ռեժիմներ, այդ թվում՝ 12 տեսակի ակտիվություն և 44 տեսանյութ, որոնք ցուցադրում են շարժումները, թույլ են տալիս մարզվել առանց սմարթֆոնի կամ այլ սարքի։ Կարճատև ուժային մարզումները, որովայնի վարժությունները, ձգումները և այլ ծրագրերը հիանալի են տանը մարզվելու համար, եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու կամ մարզչի հետ մարզվելու։.
HUAWEI WATCH FIT-ի ներկառուցված սենսորներն ու ինտելեկտուալ ալգորիթմները գրանցում են ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը և ինտերվալը, այրված կալորիաները, մարզման տևողությունը, արյան մեջ թթվածնի հագեցվածությունը (SpO2) և այլ պարամետրեր: Ժամացույցը նաև հետևում է ձեր ամենօրյա ակտիվությանը, և հատուկ հիշեցումները տեղեկացնում են ձեզ շարժվելու մասին, եթե չափազանց երկար եք անշարժ նստած եղել:.
Հարմարավետ սիլիկոնե ժապավենը ամուր տեղավորվում է ձեր դաստակին և չի քերծվում մարզումների ժամանակ: Դրա թեթև դիզայնը և բարակ մետաղական պատյանը այն գործնականում անտեսանելի են դարձնում ձեր դաստակի վրա:.
Այսպիսով, անձնական մարզիչ, թե՞ խելացի գաջեթ: Ընտրությունը ձերն է, բայց գլխավորը ձեր մարզչական օգնականին իմաստուն կերպով ընտրելն է՝ հիմնվելով ձեր նպատակների և ցանկությունների վրա:.
