Ինչպե՞ս հաղթահարել վատ տրամադրությունն ու անհանգիստ մտքերը։ Սննդի միջոցով։

ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ ամբողջ աշխարհում ավելի քան 300 միլիոն մարդ տառապում է դեպրեսիայից՝ տարբեր ձևերով։ Եվ հիմա այդ թիվը, հավանաբար, ավելի մեծ է. համավարակի պատճառով շատերը ամիսներ շարունակ ապրում են տրամադրության անկմամբ և մշտական ​​անհանգստությամբ։ Եվ ոչ միայն դեղորայքն ու վարժությունները, այլև սնունդը կարող են օգնել հաղթահարել այս սարսափելի վիճակը։ 

Ահա մեր կարծիքը. եթե տխուր եք, ինչպես Բրիջիթ Ջոնսն է ասել, կարող եք մի փոքր շոկոլադ կամ պաղպաղակ ուտել, և դա ձեզ ավելի լավ կզգացնի: Սակայն սա միայն կարճ ժամանակով խթանում է էնդորֆինների՝ ուրախության հորմոնների արտադրությունը, որից հետո կա ավելի վատ տրամադրության մեջ ընկնելու վտանգ: Նույն պատմությունն է, ինչ մի բաժակ գինու դեպքում (հատկապես, որ, անկեղծ ասած, քչերն են սահմանափակվում միայն մեկ բաժակով):

Դոկտոր Եվա Սելհուբը, ով հոգեբանության և առողջ սննդի մասին գրքերի հեղինակ է, այդ թվում՝ վերջերս լույս տեսած «Սթրեսի կառավարման ձեռնարկը», հաստատում է. «Իսկապես, սննդի և դեպրեսիայի միջև ուղիղ կապ կա։ Մենք ավելի ու ավելի ենք հեռանում մեր նախնիների սննդակարգից, թարմ և բնական սննդից և ավելի շատ ենք ուտում վերամշակված սնունդ և պահպանիչներ պարունակող սնունդ, որոնք հաճախ պարունակում են տրանսճարպեր, որոնք նպաստում են բորբոքմանը, ինչը սրում է դեպրեսիան»։ 

Բազմաթիվ դիետաներից բժիշկը խորհուրդ է տալիս երկուսը, որոնք երաշխավորում են հոգեկան հանգստություն և լավ տրամադրություն՝ միջերկրածովյան դիետան՝ շեշտը դնելով առողջ ճարպերի վրա, և DASH դիետան, որը կենտրոնանում է շաքարի ընդունման կրճատման վրա։ 

DASH դիետա

Մի քանի տարի առաջ Ազգային սրտի, թոքերի և արյան ինստիտուտը մշակեց այն հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց համար: Այն նշանակում է «դիետա բարձր արյան ճնշում ունեցող մարդկանց համար»: Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով ժամանակակից մարդկանց չափից շատ ուտելու հակումը, որը հիպերտոնիայի անփոխարինելի ուղեկիցն է, այս դիետան իդեալական է բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր տառապում են անհանգստությունից: Բժիշկները երաշխավորում են, որ նմանատիպ դիետաներ հետևողների մոտ դեպրեսիայի ռիսկը նվազում է մեկ երրորդով:

Այս դիետան հեշտ է հետևել, դրան անցումը հեշտ է, դուք չեք տառապի քաղցից և արագ կզգաք ազդեցությունը։ Բաղադրատոմսը նույնքան պարզ է, որքան բոլոր հանճարեղ բաները։ Ամեն օր ուտեք.

• 6-8 բաժին հացահատիկային և մշակաբույսեր,
• 4-5 բանջարեղեն կամ միրգ,
• 6 - նիհար միս, հավի միս, ձուկ, ընկույզ կամ սերմեր,
• 2-3 ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։.

Մատուցվող բաժինները փոքր են, օրինակ՝ 30 գրամ միս, մի ​​փոքր բաժակ մածուն և մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ։ Օրական թույլատրվում է ոչ ավելի, քան կես թեյի գդալ աղ։. 

Միջերկրածովյան դիետա 

Միջերկրածովյան դիետան բոլոր դիետաների մայրն է. բնական և թարմ սնունդը պայքարում է բորբոքման դեմ, բարելավում է արյան անոթների և սրտի աշխատանքը և պաշտպանում է մարմինը ազատ ռադիկալներից, որոնք սթրեսի և դեպրեսիայի տարածված պատճառ են։

Հիմնականում, այն սահմանում է ճիշտ նույն բաները, ինչ DASH-ը՝ ուտել բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկներ, ձիթապտղի յուղ, ձուկ, ընկույզ, թռչնամիս, ձու, պանիր և մածուն: Բայց չափաբաժինները այդքան էլ փոքր չեն. հարավային արևի և կիպարիսի ստվերի տակ թույլատրվում են հաճույքներ: Որտե՞ղ կարող է ավելի լավ լինել, քան ծովափնյա ափին, քան բնական ճանապարհով ուտելը՝ առանց փորձարկումների, սիրել ուտելիքը և փոխարենը սիրված լինել:

Առանց ձեր դիետան դիետա անվանելու, այս ամռանը կարող եք հետևել ընդամենը երեք կանոնի

1. Ավելի շատ բանջարեղեն կերեք

փոխարեն ուտեք ավելի շատ առողջարար բանջարեղեն։ Օրինակ՝ սպանախը և ավոկադոն հարուստ են B6 վիտամինով_,որը պատասխանատու է սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի արտադրության համար։ Սոխը, սպարժը և բանանը պարունակում են աղիքների համար օգտակար պրեբիոտիկներ, որոնք կանխում են բորբոքումը, որը դեպրեսիայի անկասկած աղբյուր է։ 

ավելացրեք բանջարեղեն . նախաճաշին՝ մի բուռ սպանախ՝ ձվածեղի մեջ, մի քանի գլուխ բրյուսելյան կաղամբ և կանաչ լոբի՝ որպես խավարտ՝ ճաշի ժամանակ, մի քանի գազար՝ որպես կեսօրյա նախուտեստ։

2. Անցում առողջ ճարպերի 

Ճարպերը ո՛չ թույն են, ո՛չ էլ դեղամիջոց. դրանք կարևոր են ուղեղի սնուցման և սննդից ճարպում լուծվող վիտամինների կլանման համար։ Դրանք հագեցնող են, և նույնիսկ եթե դուք ուտեք փոքր չափաբաժիններով, դուք քաղց չեք զգա։ 

Հետևաբար, ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք մի քանի տեսակի առողջ ճարպեր՝ ավոկադո, ընկույզ, սերմեր, ձու և ճարպոտ ձուկ: Ձիթապտղի յուղը նաև պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ: Ընկույզը, նուշը և արևածաղկի սերմերը պարունակում են սելեն, որը կարգավորում է հորմոնալ հավասարակշռությունը: Իսկ օմեգա-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուներով հարուստ սնունդը 20%-ով նվազեցնում է անհանգստությունը: 

3. Հրաժարվեք շաքարից 

Շաքարը ճնշում է սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի արտադրությունը, ինչպես նաև առաջացնում է արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի կտրուկ բարձրացում, ինչը հանգեցնում է տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունների։

Հիշե՛ք այս երեք կանոնները ամեն անգամ, երբ գնումներ եք կատարում, և սնունդն ինքնին կպայքարի բորբոքման դեմ, կհավասարակշռի հորմոնները, կբուժի ձեր աղիքները, կփայլեցնի ձեր մաշկը և կբարձրացնի ձեր տրամադրությունն ու անձեռնմխելիությունը: Ինչպես ասել է Հիպոկրատը. «Թող սնունդը լինի քո դեղը, իսկ դեղը՝ քո սնունդը»: 

Բարի ախորժակ։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Կարդալ ավելին