Անկախ նրանից, թե ինչպես եք պլանավորում անցկացնել ձմեռային արձակուրդը, համոզվեք, որ իսկապես կտրվում եք ձեր մասնագիտական անհանգստություններից։.
2000 ամերիկացիների շրջանում անցկացված նոր հարցումը ցույց է տվել, որ սովորաբար չորս օր արձակուրդ է պետք, որպեսզի դադարեք մտածել աշխատանքի մասին։.
Մեկ այլ հարցում ցույց է տվել, որ ժամանակակից աշխատողների 10-ից չորսը «պարզապես չեն կարողանում դադարեցնել» ամեն օր աշխատանքը տուն բերելը։ Հեռավար աշխատանքի աճը նույնպես բարդացրել է իրավիճակը։.
Աշխատանքային էլեկտրոնային նամակները, որոնք արդեն իսկ զգալի սթրեսային գործոն են, հեռավար աշխատողների համար ստացել են բոլորովին նոր մակարդակի ինտենսիվություն: Շատերը պարտավորված են զգում պատասխանել էլեկտրոնային նամակներին օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամի: Հարցումը նույնիսկ պարզել է, որ ԱՄՆ-ում հեռավար աշխատողների մեկ երրորդը մտածում է հեռանալու մասին «էլեկտրոնային նամակների գերբեռնվածության» պատճառով:.
Իրականում, Հարավային Ավստրալիայի համալսարանի կողմից անցկացված նոր ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է, թե ինչ կարող է պատահել, եթե թույլ տաք, որ աշխատանքը գերիշխի ձեր կյանքում: Կարդացեք՝ իմանալու համար, թե ինչու կարող է այս աշխատանքային սովորությունը քայքայել ձեր հոգեկան առողջությունը:.
Ֆիզիկական և մտավոր կորուստներ
Այս նախագծի շրջանակներում հետազոտողները հարցում են անցկացրել Ավստրալիայի 40 համալսարաններում աշխատող ավելի քան 2000 գիտնականների և մասնագետների շրջանում։.
Վերլուծությունը պարզել է, որ այն մարդիկ, ովքեր երեկոյան և հանգստյան օրերին պարբերաբար պատասխանում են աշխատանքային հաղորդագրություններին, շատ ավելի հակված են տառապելու գերհոգնածությունից, հոգեբանական տառապանքներից և նույնիսկ վատ ֆիզիկական առողջությունից։.
«COVID-19-ից ի վեր աշխատանքի թվայնացումը կտրուկ աճել է՝ վերացնելով աշխատանքային սահմանները և հարթելով ճանապարհը, որպեսզի մարդիկ միշտ կապված լինեն միմյանց հետ», - ասում է ուսումնասիրության հեղինակ դոկտոր Էմի Զադովը։.
Սակայն ցերեկը և գիշերը աշխատելու ունակությունը սահմանափակում է մարմնի վերականգնվելու ունակությունը նույնիսկ վարժությունների և ընտանեկան ժամանակ անցկացնելու ժամանակ։.
«Մեր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ աշխատանքային ժամերից դուրս թվային հաղորդակցության բարձր մակարդակը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա՝ ազդելով ձեր աշխատանքային-ընտանիքային հարաբերությունների վրա, հանգեցնելով հոգեբանական տառապանքի և վատ ֆիզիկական առողջության։ Եվ հակառակը, այն աշխատակիցները, ովքեր վերահսկում էին իրենց աշխատանքային սահմանները, ավելի քիչ սթրես և ճնշում էին զգում», - շարունակում է նա։.
Մտահոգիչ է, որ ուսումնասիրությունը նաև ցույց է տալիս, որ ժամանակակից աշխատողները հաճախ ամբողջ գիշեր պատասխանում են էլեկտրոնային նամակներին։ Ավելի վատն այն է, որ շատերը խոստովանել են, որ աշխատանքի հետ կապված հարցերի համար հասանելի են 24/7 ռեժիմով։.
Աշխատակիցների 26%-ը կարծում է, որ պետք է պատասխանեն իրենց ղեկավարների հաղորդագրություններին ընդմիջման ժամանակ: Հարցվածների կեսից ավելին (57%) ուշ գիշերով էլեկտրոնային նամակներ են ուղարկում գործընկերներին: Եվս 50%-ը սովորաբար զանգեր, հաղորդագրություններ և էլեկտրոնային նամակներ է ստանում գործընկերներից հանգստյան օրերին և տոներին:.
Այսպիսով, այն աշխատակիցները, ովքեր զգում են, որ ստիպված են պատասխանել հաղորդագրություններին աշխատանքային ժամերից դուրս, ավելի բարձր մակարդակի հոգեբանական սթրես են ապրում, հուզական հյուծվածություն և ավելի հակված են բողոքելու իրենց ֆիզիկական առողջությունից։.
Հանգիստը ծուլություն չէ
Կարևոր է նաև հիշել, որ հանգիստն ու հանգիստը ժամանակի վատնում չեն։ Նոր տարվա գիշերը, և հատկապես երեկոյան, երբ շրջապատված եք ընկերներով և ընտանիքի անդամներով, մի՛ զգացեք մեղավորություն ձեր աշխատանքային զրույցը չստուգելու համար։.
Ամերիկացիները, մասնավորապես, մեծ նշանակություն են տալիս աշխատանքին և կարիերային, և շատերը չեն կարողանում չզգալ մեղքի զգացում իրենց համար քիչ ժամանակ հատկացնելու համար։.
Իրականում, եթե դուք անջատվեք աշխատանքից և անտեսեք ձեր էլ. փոստը մինչև վաղը (կամ մինչև 2022 թվականը), ապա ավելի առողջ կլինեք: Հետազոտողները հայտնում են, որ մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում չզգալ մեղքի զգացում արձակուրդ վերցնելիս, հակված են զգալ ավելի քիչ երջանկություն և ավելի շատ սթրես, անհանգստություն և դեպրեսիա:.
Երկկողմանի փողոց
Ուսումնասիրությունը նաև ենթադրում է, որ շատ ընկերություններ և գործատուներ պետք է թույլ տան աշխատակիցներին անջատվել աշխատանքային ժամերից դուրս։ Միայն այն գիտակցումը, որ ինչ-որ մեկը պետք է արձագանքի հաղորդակցությանը աշխատանքային ժամերից դուրս, զգալի սթրես և անհանգստություն է առաջացնում ինչպես անհատի, այնպես էլ նրա ամբողջ ընտանիքի համար։.
Եթե վերջերս զգում եք, որ աշխատանքը գերիշխում է ձեր կյանքում, օգտագործեք այս տոնական շրջանը որպես հնարավորություն՝ նվազեցնելու այդ բացասական ազդեցությունը։ Հանգստացեք, թուլացեք և պատրաստվեք հրաշալի 2022 թվականի։.
