Նոր գիտական հետազոտությունը կասկածի տակ է դնում 10,000 քայլի պարտադիր նպատակի անհրաժեշտությունը՝ ցույց տալով, որ քայլելու տեմպը և շարունակականությունը կարևոր դեր են խաղում առողջության մեջ։.
Ինչպես հաղորդում է Mustafin Magazine առցանց հրատարակությունը՝ հղում անելով Psychology Today-ի հրապարակմանը, 2026 թվականին հրապարակված մի շարք ուսումնասիրություններ ուղիղ կապ են հայտնաբերել շարունակական ֆիզիկական ակտիվության և դեմենցիայի, դեպրեսիայի և անհանգստության ռիսկի նվազման միջև: Մեծ Բրիտանիայի Biobank-ում 66,483 մասնակիցների տվյալների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ դեմենցիայի ամենացածր ռիսկը հայտնաբերվել է այն մարդկանց մոտ, որոնց միջինից մինչև ինտենսիվ ակտիվության ժամանակահատվածները տևել են առնվազն 13 րոպե անընդմեջ: Անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ պայքարի համար ամենաարդյունավետը համարվել են մոտավորապես 36 րոպե տևողությամբ անընդհատ զբոսանքները:
Ազդեցությունը ուղեղի վրա և ճանաչողական գործառույթների պահպանումը
Հետազոտողները նաև փաստաթղթավորել են ֆիզիկական ակտիվության տեսակի և ուղեղի օրգանական փոփոխությունների միջև ուղիղ կապը: Մասնակիցները, որոնք պահպանել են անընդհատ ակտիվություն, ունեցել են ավելի մեծ ծավալներ ձախ հիպոկամպում, որը հիշողության համար պատասխանատու հիմնական հատված է: Այնուամենայնիվ, հեղինակները ընդգծում են, որ այս արդյունքները արտացոլում են վիճակագրական օրինաչափություն և ուղղակիորեն չեն ապացուցում, որ քայլելը կանխում է հիվանդությունները:.
Գիտնականները հատուկ ուշադրություն են դարձրել 80 տարեկանից բարձր մեծահասակներին: Ավելի արագ քայլող մասնակիցները, որոնց հետազոտողները անվանել են «սուպերշարժվողներ», 4-5 տարվա դիտարկման ընթացքում ցույց են տվել հետևյալ արդյունքները
- նրանց մոտ ճանաչողական խանգարումներ զարգացնելու ռիսկը 51%-ով ցածր էր՝ համեմատած իրենց պակաս ակտիվ հասակակիցների հետ։
- Այս խմբում ճանաչողական ֆունկցիայի տարիքային անկման տեմպը զգալիորեն ավելի դանդաղ էր։.
Տեմպը, քայլերի քանակը և մահացության ռիսկի նվազեցումը
Սեպտեմբերին «British Journal of Sports Medicine» ամսագրում հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է քայլելու արագության, քայլերի ընդհանուր քանակի և բոլոր պատճառներից, այդ թվում՝ սրտանոթային հիվանդություններից, մահացության ռիսկի միջև եղած կապը։ Այն պարզել է, որ օրական 5000 քայլից պակաս քայլող անհատների շրջանում արագ տեմպը մահացության նվազեցման հիմնական գործոնն էր։ 5000-ից 7500 քայլ քայլողների մոտ նմանատիպ դրական ազդեցություն է գրանցվել նույնիսկ չափավոր տեմպով։.
Առողջության ամենաբարենպաստ ցուցանիշները ցույց են տվել այն մարդիկ, ովքեր օրական քայլում են 7500-ից մինչև 10000 քայլ՝ րոպեում միջինում մոտ 100 քայլ տեմպով: Որպես գործնական խորհուրդ՝ մասնագետները խորհուրդ են տալիս, երբ ժամանակը սուղ է, կենտրոնանալ ինտենսիվության վրա՝ մի քանի կարճ մարզումները փոխարինելով մեկ անընդմեջ արագ քայլքով՝ 15-30 րոպե տևողությամբ:.
Ավելացնել մեկնաբանություն
Մեկնաբանություն թողնելու համար մուտք գործած լինեք։