, որ անվնաս թվացող տարածված սննդամթերքները կարող են իրականում «գողանալ» էներգիա՝ առաջացնելով ուժի կտրուկ անկում ուտելուց ընդամենը մեկ ժամ անց։
Սննդաբան Քեյթի Յանեչեկը բացատրում է, թե ինչու են այս սննդամթերքները վնասակար օրգանիզմի համար և ինչ հետևանքներ կունենան դրանց շարունակական օգտագործումը։.
Ինչու՞ սնունդը կարող է ձեզ հոգնած դարձնել
Մասնագետը նշում է, որ հիմնական խնդիրը գերմշակված սնունդն է։ Դրանք արագ բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ապա նույնքան արագ իջեցնում այն։ «Էներգիայի կարճատև ալիքին հաջորդում է կտրուկ անկում», - ընդգծում է Յանեչեկը։
Պատճառը պարզ է՝ շաքարի և մաքրված ածխաջրերի ավելցուկ՝ նվազագույն սպիտակուցներով, մանրաթելերով և վիտամիններով։ Նման սննդակարգը երկարատև հագեցվածության զգացում չի ապահովում և խաթարում է էներգետիկ հավասարակշռությունը։ Քաղցրավենիքը ընդունելի է, բայց միայն չափավոր քանակությամբ և օրվա ճիշտ ժամին։
Հինգ սննդամթերք, որոնք «գողանում» են էներգիան
Մասնագետները նշում են հոգնածություն առաջացնող սննդամթերքների կոնկրետ ցանկը
- Շաքարային ըմպելիքներ։
Գազավորված ըմպելիքները, լիմոնադը, քաղցր թեյը և էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են մինչև տասը ճաշի գդալ շաքար մեկ տուփի մեջ։ Էներգետիկ ըմպելիքները անմիջապես առաջացնում են գրգռում, որին հաջորդում է կրկնակի անկում և զգալի հոգնածություն։ - Մրգային հյութեր։
Նույնիսկ առանց ավելացված շաքարի, հյութերը զուրկ են մանրաթելից։ Դրանք անմիջապես բարձրացնում են գլյուկոզի մակարդակը, բայց չեն ապահովում երկարատև էներգիա։ - Սպիտակ ալյուրից պատրաստված արտադրանք։
Պիցցան, կրեկերները, թխվածքաբլիթները և սպիտակ հացը հարուստ են մաքրված ածխաջրերով։ Դրանք կարող են քնկոտություն առաջացնել, իսկ կանոնավոր օգտագործումը կարող է մեծացնել շաքարախտի առաջացման ռիսկը։ - Չիպսեր և արագ սնունդ։
Տրանս ճարպերը և աղի ավելցուկը ծանրաբեռնում են մարսողական համակարգը։ Նման սնունդը դանդաղկոտություն է առաջացնում և խանգարում է կենտրոնացմանը։ - Քաղցրավենիք։
Դոնատները, խմորեղենը և տորթերը պարունակում են շատ շաքար և սպիտակ ալյուր։ Մասնագետը խորհուրդ է տալիս աղանդեր ուտել միայն հիմնական կերակուրից հետո՝ էներգիայի անկումից խուսափելու համար։
Ինչպես ազատվել մշտական հոգնածությունից
Սննդաբանը շեշտում է, որ այս սննդամթերքներից հրաժարվելը նպաստում է էներգիայի մակարդակի կայունացմանը, բարելավում է կենտրոնացումը և բարձրացնում տրամադրությունը: Սա ավելի կարևոր է, քան կարող եք մտածել. ձեր սննդակարգը ազդում է ձեր արտադրողականության, հուզական վիճակի և սթրեսը հաղթահարելու ունակության վրա:.
