Ոչ ոք չի վիճարկի, որ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում բոլորի կյանքի որակի վրա: Այնուամենայնիվ, ինչպես նշում են մասնագետները, այս խնդիրը կարելի է լուծել տանը և ցանկացած ժամանակ:.
Շնչառությունը մարդու մարմնի ամենահիմնական գործառույթներից մեկն է։ Այն այնքան ավտոմատ է, որ մենք նույնիսկ չենք մտածում դրա մասին կամ ուշադրություն չենք դարձնում դրան, գրում է BGR-ը։.
Սակայն, ինչպես նշում են մասնագետները, շնչառությունը կարող է նաև չափազանց օգտակար ազդեցություն ունենալ, այդ թվում՝ սթրեսը դադարեցնելու ունակությունը, նախքան այն ձեզ խուճապի մատնի։.
Սթենֆորդի համալսարանի նյարդաբան Էնդրյու Հուբերմանը բացատրեց, թե ինչպես կարող է արդյունավետ շնչառությունը նվազեցնել սթրեսը: Նա ասում է, որ հնարքը «հոգեբանական հառաչանքն» ավարտելն է:.
Այս շնչառական տեխնիկան հեշտ է կատարել և օգտագործում է մարդու անատոմիայի շատ պարզ մաս: Երբ դուք ներշնչում եք, ձեր դիաֆրագման և մկանները ստիպում են ձեր կրծքավանդակը լայնանալ: Այս գործընթացի ընթացքում ձեր սիրտը նույնպես լայնանում է, և երբ դուք արտաշնչում եք, ամեն ինչ կծկվում է: Շնչառության օգտագործումը ընդարձակման և կծկման հաջորդականությունը վերահսկելու համար կարող է հեշտությամբ օգնել թեթևացնել սթրեսը:.
Երբ ձեր արյունը այսպես դանդաղում է, ձեր նեյրոնները նկատում են դա։ Նաև հարկ է նշել, որ երբ ձեր ներշնչումները ավելի երկար են, քան արտաշնչումները, դուք ստիպում եք ձեր սրտին արագանալ։ Սակայն, երբ դուք ավելի երկար եք արտաշնչում, տեղի է ունենում հակառակը։.
Դուք կարող եք օգտագործել այս հնարքը՝ սթրեսը թեթևացնելու համար՝ երկու արագ շունչ քաշելով քթով, ապա խորը արտաշնչելով բերանով: Այս «ֆիզիոլոգիական հառաչանքը» էապես դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը՝ օգնելով թեթևացնել սթրեսի հետ կապված խուճապը, ինչը կարող է շատ օգտակար լինել, երբ իրավիճակը սկսում է վերահսկողությունից դուրս գալ:.
Եթե փորձում եք կառավարել սթրեսը, մեկից երեք անգամ շնչառական ցիկլ կատարելը կարող է օգնել նվազեցնել խուճապը: Կան այլ շնչառական տեխնիկաներ, որոնք նույնպես գործում են: Հիմնական գաղափարն այն է, որ ավելի երկար արտաշնչեք, քան ներշնչեք, ինչը կստիպի սրտին և կրծքավանդակին կծկվել և դանդաղեցնել արյան հոսքը:.
Հիշեցնենք, որ Focus-ը նախկինում գրել էր այն մասին, թե ինչու են մարդիկ հոգնած արթնանում: Պարզվում է, որ կան բազմաթիվ պատճառներ, այդ թվում՝ քնի պակաս, վատ քնի միջավայր, վատ քնի ռեժիմ, ջրի անբավարար ընդունում, անկայուն քնի գրաֆիկ, ինչպես նաև անհանգստություն և դեպրեսիա:.
