Կորոնավիրուսի դեմ դեղամիջոց չկա, ուստի մենք կարող ենք միայն ինքնամեկուսանալ և բարձրացնել մեր անձեռնմխելիությունը։ Ահա ֆիթնեսի փորձագետ և տրիատլոնիստ Բեն Գրինֆիլդի մի քանի պարզ և արդյունավետ խորհուրդներ։
Բենը առողջ ապրելակերպի աշխարհի պաշտամունքային դեմք է, բիոհաքինգի հիմնադիրներից մեկը և ֆիթնեսի ու առողջ սննդի մասին բազմաթիվ գրքերի հեղինակ, այդ թվում՝ New York Times-ի բեսթսելլեր «Beyond Training»-ի: Բենը մարզական գիտության և ֆիզիոլոգիայի մագիստրոսի աստիճան ունի և վարում է իր սեփական փոդքասթը` Get-Fit Guy-ն, որտեղ նա կիսվում է ուժեղ և առողջ լինելու խորհուրդներով:
Ահա թե ինչ է խորհուրդ տալիս մի բիոհաքեր համավարակի ժամանակ. «Ես անձամբ օգտագործում եմ երեք մեթոդ՝ իմ իմունային համակարգը ամրապնդելու համար: Դրանցից առնվազն մեկը, և ցանկալի է՝ երեքն էլ, ձեր առօրյա կյանքում ներառելը կօգնի ձեր մարմնին պաշտպանվել վտանգավոր ժամանակներում»:
1. Շարժումը կյանք է
Ամեն առավոտ հինգ րոպե թափահարեք ձեր մարմինը վեր ու վար՝ օգտագործելով թայ չիի, յոգայի, պարանով ցատկելու կամ բատուտի զինանոցից վարժություններ։.
Այս պարզ (և լիովին անվճար) շարժումները, որոնք կարող են կատարվել գրեթե ամենուր, կբարելավեն լիմֆատիկ համակարգի շրջանառությունը, ինչը նշանակում է, որ տոքսինները ավելի հեշտությամբ կհեռացվեն մարմնից: Եթե դուք նաև կարողանաք ձգվել և քրտնել, գործընթացն ավելի արդյունավետ կլինի:
2. Սուպերսնունդներ
Ձեր սննդակարգում ներառեք որքան հնարավոր է շատ հակաբակտերիալ, հակավիրուսային և հակասնկային սնունդ: Այս իմունիտետը խթանող սննդամթերքներից են սխտորը, ռեյիշի սնկերը, օրեգանոն, կոկոսի յուղը, բանջարեղենը և խոտաբույսերը:.
Բուսական մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքները աղիքները կապահովեն պրոբիոտիկներով՝ օգտակար մանրէներով, որոնք աջակցում են անձեռնմխելիությանը: Կօգնեն նաև ֆերմենտացված սննդամթերքները, ինչպիսիք են կիմչին, թթու կաղամբը, կոմբուչան և կեֆիրը:
3. Ընդունեք իմունիտետը խթանող հավելումներ
Դրանք ձեր օրգանիզմին կապահովեն IgA, IgG և IgM հակամարմիններով, որոնք կօգնեն պայքարել աղիքային տրակտում առկա հարուցիչների դեմ: Խորհուրդ եմ տալիս ուշադրություն դարձնել կաթնախեժին (ռուսերեն՝ «colostrum»)՝ կաթնագեղձերի (օրինակ՝ կովերի) արտազատուկին ծնվելուց հետո առաջին երկու օրվա ընթացքում:.
Կաթնախեժը զգալիորեն տարբերվում է սովորական կաթի բաղադրությունից. այն պարունակում է տարրերի բարձր կոնցենտրացիաներ, որոնք պաշտպանում են տարբեր հիվանդություններից: Այժմ ամբողջ Սիլիկոնյան հովիտը կախված է կաթնախեժից: Ես այն ամեն օր ընդունում եմ երկար ժամանակ, և վերջին մի քանի շաբաթների ընթացքում գրեթե կրկնապատկել եմ դեղաչափս:
Դուք կարող եք այն գնել առցանց՝ սննդային հավելումների կայքերում կամ առողջ սննդի խանութներում։
