Մաշա հիմնադրամի և «Կյանքեր փրկող մարդասիրական նախագծի» կողմից նախաձեռնված «Անկոտրում մայր» նախագծի հոգեբան Օլգա Կոպտևան կիսվեց իր մասնագիտացված մեթոդներով: Այս մասին GORDON-ին հայտնել է Մաշա հիմնադրամի մամուլի ծառայությունը:.
Ռուսաստանի պատերազմը Ուկրաինայի դեմ շարունակվում է արդեն գրեթե մեկ տարի։ Ուկրաինացիները, ինչպես աշխարհի մնացած մասը, ապրում են մշտական սթրեսի տակ, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ նրանց առողջության և հոգեկան բարեկեցության վրա։ Կարևոր է արագ կարգավորել ձեր վիճակը։ Դրան կարելի է հասնել ճիշտ շնչառության միջոցով։.
«Շնչառությունը ամեն ինչ է։ Երբ մարդը ինչ-որ բանից թափ է տալիս, սկսում է արագ և անկանոն շնչել, ինչը հանգեցնում է թթվածնի գերբեռնվածության։ Հանգստանալու համար կարող եք շնչել պարկի մեջ, բայց եթե ձեռքի տակ չունեք, կարող եք փորձել հետևյալ պարզ վարժությունները», - նշեց հոգեբանը։.
3-ը 6-ի վրա
Շնչեք մինչև երեքը հաշվելով և արտաշնչեք մինչև վեցը։ Կարող եք նաև շնչել մինչև չորսը հաշվելով և արտաշնչել մինչև ութը։ Սա նշանակում է, որ արտաշնչումը պետք է լինի երկու անգամ ավելի երկար, քան ներշնչումը։ Սա իջեցնում է թթվածնի մակարդակը՝ հանգստացնելով մարդուն։.
Քառակուսի շնչառություն
Սա հզոր վարժություն է, որը օգնում է հավասարեցնել շնչառությունը, ամբողջությամբ կատարվում է նույն՝ «չորս» հաշվով։ Դուք խորը շունչ եք քաշում «չորս» հաշվով, պահում եք այն չորս, ապա արտաշնչում։ Սա արվում է դանդաղ, նույնպես չորս հաշվով։.
Այս վարժությունը պետք է կրկնել մի քանի անգամ, մինչև զգաք, որ հանգստանում եք։.
10-ից մինչև 1
Այս վարժությունը ներառում է նաև ներշնչումների և արտաշնչումների հաշվարկը, բայց այլ սխեմայով։ Դուք շնչում եք և հաշվում. ներշնչել-արտաշնչել՝ տասը, ներշնչել-արտաշնչել՝ ինը, ներշնչել-արտաշնչել՝ ութ, ներշնչել-արտաշնչել՝ յոթ, ներշնչել-արտաշնչել՝ վեց, ներշնչել-արտաշնչել՝ հինգ և այլն։ Դուք պետք է հասնեք մեկի այս եղանակով։.
