Здоровье

Пандемия коронавируса, экономическая, политическая и экологическая нестабильность, военные и социальные конфликты — всё это способствует развитию тревожности. При чтении новостей может возникнуть ощущение, что мир неотвратимо движется к своему последнему дню.

Иногда поиск подтверждений этому убеждению превращается в настоящую манию. Лайфхакер рассказывает, почему так происходит.

Что такое думскроллинг

Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — это склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то что они удручают, огорчают и деморализуют человека. Также иногда используется похожее понятие «думсёрфинг» (doomsurfing), обозначающее намеренный поиск подобных инфоповодов.

Если вы периодически тратите несколько минут или даже часов на чтение тревожных новостей в ущерб своим делам или сну, вы, возможно, подвержены думскроллингу. Часто ощущения от него сравнивают с погружением в «кроличью нору».

Сам термин появился не позднее 2018 года в Twitter, где его заметила репортёр Quartz Карен Хо. Последняя, в свою очередь, стала периодически постить в промежутках между 23:00 и 01:00 твиты-напоминания о том, что пора перестать думскроллить и ложиться спать.

Популярным же понятие стало после статьи в Los Angeles Times, вышедшей в апреле 2020 года. Тогда в связи с разгоревшейся пандемией коронавируса значительно возросла аудитория социальных сетей и медиа, публикующих новости. Люди стали проводить гораздо больше времени в поисках актуальной информации.

Название одного из тогдашних исследований звучало так: «Пандемия паники в социальных сетях распространяется быстрее, чем вспышка коронавируса». А ВОЗ заявила, что борется не только с COVID-19, но и с так называемой инфодемией, возникшей вокруг болезни.

Постепенно о думскроллинге стали говорить не только в связи с новостями о пандемии, но и касательно любых других событий, порождающих страх или тревогу.

В итоге термин doomscrolling стал одним из слов 2020 года. Впрочем, и сегодня актуальности он не растерял.

Из-за чего возникает склонность к думскроллингу

Кроме пандемии COVID-19 и других пугающих событий недавнего времени, можно выделить две более глубокие причины.

Мы боимся пропустить важные новости

В новостях люди обычно ищут ответы на вопросы о том, как устроен мир, о насущных проблемах и событиях, которые касаются лично их. Мы стремимся понять, что же на самом деле происходит. В этой связи думскроллинг может давать ощущение контроля над ситуацией.

Также стремление «оставаться в курсе» может казаться человеку неким гражданским долгом, а незнание того, что происходит в мире, — признаком отсталости от жизни. Боязнь быть неинформированным можно сравнить со страхом упущенной выгоды.

Стремление читать плохие новости, возможно, объясняется и тем, что мы интуитивно пытаемся подготовиться к потенциальным угрозам. Ведь принцип «предупреждён — значит вооружён» с глубокой древности способствует выживанию людей как вида.

Так устроены соцсети и новостные ресурсы

«Шок-контент», как давно известно, очень популярен. Поэтому медиа активно используют наше стремление быть информированными об опасностях, чтобы расширить круг читателей. Шокирующие посты и видео вирусно распространяются в интернете, а пугающие заголовки собирают большую аудиторию. Это также можно считать одной из причин думскроллинга.

О том, как СМИ формируют негативную картину действительности, говорят уже давно, и думскроллинг в этом смысле явление не новое. Так, в прошлом веке существовало понятие «коэффициента злого мира» — своеобразной меры того, в какой степени люди воспринимают мир более опасным, чем на самом деле. Тогда исследователей интересовал феномен телевизионных новостных передач, которые в основном состояли из криминальных сводок и информации о происшествиях.

Сегодня к этому добавляется работа автоматических алгоритмов соцсетей: чем чаще вы смотрите посты с тревожными известиями, тем больше их вам показывают. Вас может затянуть и бесконечная лента — способ подачи публикаций, постоянно подгружающихся при листании. Этим во многом обусловлен автоматизм действий думскроллящего человека.

Чем плоха практика думскроллинга

Несмотря на кажущуюся логичность позиции «предупреждён — значит вооружён», думскроллинг не возвращает ощущение контроля. Наоборот, он способствует развитию тревожности и стресса, порождает неуверенность.

Пытаясь преодолеть их, некоторые люди ещё глубже погружаются в негативные новости, получая новую порцию страха и безысходности. Образуется порочный круг, а поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость. Человек перестаёт обращать внимание на собственные мысли и чувства. Всё это пагубно влияет на психическое здоровье.

Из-за думскроллинга растёт уровень стрессовых гормонов, повышается вероятность панических атак, снижается концентрация. Порой люди доводят себя до того, что волнение, вызванное думскроллингом, рождает у них чувство физического дискомфорта.

Приверженность к чтению плохих новостей может приводить и к ухудшению сна: некоторые из нас подолгу листают соцсети и ленты сайтов, не ложась спать. А начитавшись ужасов, не могут уснуть.

Как бороться с думскроллингом

Справиться с тягой к думскроллингу непросто, но возможно. Вот несколько советов, как победить зависимость от чтения плохих новостей.

Умереннее пользуйтесь гаджетами, особенно перед сном

Последуйте советам Карен Хо: не читайте новостей о коронавирусе, войнах, протестах и других тревожных явлениях на ночь. Если вам сложно самостоятельно оторваться от смартфона, попросите кого-нибудь напоминать вам об этом либо настройте таймер или специальный блокировщик. Возможно, вам и вовсе стоит ограничить время, которое вы тратите на своё устройство.

Интересный лайфхак предлагает штатный специалист по этике дизайна Google Тристан Харрис. Он утверждает, что перевод гаммы смартфона с белой на серую сделает экран менее привлекательным для взгляда и вы инстинктивно будете тратить на него меньше времени.

В iPhone это можно сделать, выбрав серый световой фильтр в настройках. Обладатели Android же могут воспользоваться встроенными инструментами цифрового благополучия, а также режимами «Ночной» или «Чтение».

Полностью это, конечно, от думскроллинга вас не избавит, но по крайней мере даст возможность лучше высыпаться. Кстати, использование гаджетов на ночь само по себе вредит здоровому сну. Поэтому лучше вообще не тащить мобильные устройства в кровать.

Читайте только о том, о чём собирались узнать

Заходя в соцсети, читая рассылку или переходя на новостной сайт, постарайтесь не забывать, зачем именно вы пришли. Периодически вспоминайте об этом: нашли ли вы то, что искали, или нет? Это поможет не перескакивать со страницы на страницу, забыв о том, что вам, например, просто нужен был рецепт блинов.

Полезным будет умение распознавать кликбейт — обманчивые, заманивающие заголовки. Чтобы не нарываться на них, лучше искать информацию на проверенных ресурсах.

Кроме того, имеет смысл заняться гигиеной разума и не допускать информационного перенасыщения. Так, если блогеры или издания, за которыми вы следите, публикуют всё больше и больше шокирующего или вызывающего тревогу контента, отпишитесь хотя бы от части из них.

Отвлекитесь от новостей

Жизнь не ограничивается сводками новостей, прямыми репортажами и свидетельствами с места событий. Полистайте мемы или посмотрите видео с котиками, отправьте понравившийся контент другу или партнёру и посмейтесь вместе.

Существует даже сайт, предлагающий поджойскроллить (joyscroll, от английского joy — радость), пролистывая анимированные пейзажи Исландии.

Найдите себе другое занятие

Когда руки машинально тянутся к телефону, попробуйте занять себя чем-нибудь другим: почитайте книгу, посмотрите фильм или сериал, пообщайтесь с друзьями или близкими. Найдите то, что вас отвлекает, позволяет не думать о необходимости «быть в курсе всего».

Пока что думскроллинг остаётся явлением, о котором говорят только в СМИ и соцсетях: науке ещё только предстоит его рассмотреть. Однако если вы ощущаете сильную тревогу, листая новостные сайты, при этом не можете остановиться и отвлечься, стоит обратиться к психологу.

Читать в источнике

Простатит и некоторые другие заболевания могут протекать без заметных симптомов.

Как обстоят дела с заботой о мужском здоровье

Коротко: про него говорят мало. Чтобы в этом убедиться, достаточно зайти на сервис Яндекс.Wordstat и сравнить историю запросов. У «женского здоровья» в течение года в среднем почти 85 тысяч показов в месяц. У «мужского» в три с половиной раза меньше — 25 тысяч.

В 2023 году вышло совместное исследование ВЦИОМ и фармацевтической компании «Гедеон Рихтер». Социологи попросили мужчин поделиться своим пониманием мужского здоровья, а женщин — женского. Оказалось, что в тройку мужских приоритетов входит возможность заниматься сексом и получать от него удовольствие, для женщин же важнее физическое самочувствие. Вероятно, поэтому 93% россиянок знают, что профильного врача нужно посещать не реже раза в год. Мужчины же в большинстве случаев обращаются к специалистам уже после появления ощутимых симптомов заболевания: эректильной дисфункции, болей в области паха или проблем с мочеиспусканием.

Какие мужские болезни можно вовремя выявить у уролога

Когда ничего не болит и мужчина не испытывает проблем в интимной жизни, ему может казаться, что со здоровьем всё в полном порядке. На самом деле некоторые болезни на ранних стадиях не проявляются никакими тревожными признаками и их легко запустить.

ДГПЖ

Предстательная железа начинает увеличиваться примерно с 25 лет. Это естественный процесс, у которого есть свои возрастные нормы. В среднем объём простаты у взрослого мужчины должен быть не больше 25 см³, после 50 лет — 28 см³. Если эти значения выше, врач может диагностировать доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ).

Небольшое отклонение от нормы, как правило, не проявляется никакими симптомами и клинически незначимо, особенно в пожилом возрасте. В таком случае специалист может даже не назначать специфическое лечение. Но это повод для регулярных профилактических осмотров, чтобы следить за динамикой. Гиперплазия, вопреки стереотипам, не приводит к раку и не перерождается в него, но в некоторых случаях может вызвать рост камней в мочевом пузыре и почечную недостаточность. На ранних стадиях такие осложнения получится купировать препаратами и коррекцией образа жизни.

Если рост предстательной железы становится аномальным и сопровождается другими симптомами (например, проблемами с мочеиспусканием и эрекцией), то болезнь требует срочного лечения. Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство.

Бессимптомный простатит

Это воспаление предстательной железы, при котором нет признаков инфекции. Оно может возникнуть из‑за гормональных колебаний, ослабления иммунитета, бактериального заражения, проблем с кровообращением и хронических заболеваний. В отличие от других типов простатита, которые проявляются температурой, болью в паху и проблемами с мочеиспусканием, этот ведёт себя предельно тихо. Поэтому его почти всегда обнаруживают случайно. Допустим, когда пара ищет причины, почему не получается зачать ребёнка.

Обычно эту патологию не лечат серьёзными препаратами. Тем не менее знать о её наличии в организме стоит. Например, хронический воспалительный процесс вызывает увеличение узлов и тканей предстательной железы, а значит, повышается вероятность появления гиперплазии.

Кстати, существует миф о том, что простатит — болезнь пожилых. На самом деле с ним реально столкнуться даже в 20 лет, но в основную группу риска входят мужчины от 30 до 50 лет.

Варикоцеле

Это варикозное расширение вен семенного канатика яичка, которое мешает нормальному кровообращению в мошонке. По статистике, варикоцеле диагностируют у 10–15% пациентов. Патология, как правило, возникает после 50 лет из‑за возрастных изменений в сосудах, но может начаться раньше — в период полового созревания.

У варикоцеле часто нет вообще никаких симптомов, в таких случаях врач может заметить отклонения на осмотре. Тем не менее это состояние опасно. Из‑за расширения вен в мошонке повышается температура и скапливается кровь. Из‑за этого нарушается процесс выработки сперматозоидов, что в перспективе способно привести к бесплодию. А ещё варикоцеле может стать причиной атрофии яичка. В списке осложнений этой болезни также эректильная дисфункция и рак яичка.

Скрытые инфекции

Таких немало: ВПЧ, вирус герпеса, хламидиоз, гонорея, ВИЧ. Фактически любая ИППП может протекать без симптомов, но при этом полноценно вредить организму. Например, гепатит В разрушает клетки печени, а среди последствий запущенного сифилиса — слепота, деформация костей и паралич. Опасность таких болезней ещё и в том, что носитель обычно не знает, что заразен, и передаёт инфекции дальше.

Если вы практикуете незащищённый секс и часто меняете партнёров, сдавать анализы нужно регулярно. Минимум — два раза в год. В идеале — каждый раз после опасного контакта с поправкой на инкубационный период разных заболеваний.

Всем, кто ведёт половую жизнь, раз в год не помешает сдавать комплексный анализ андрофлор скрин. Он показывает состояние микрофлоры в уретре и выявляет опасные бактерии и грибы, способные спровоцировать воспалительные процессы. Например, бактерии, которые вызывают вагиноз у женщины, могут стать причиной уретрита и простатита её партнёра.

Рак

У злокачественных новообразований предстательной железы долгое время нет самостоятельных симптомов. Проблемы с мочеиспусканием, вялая струя, частые позывы в туалет ночью — всё это легко списать на ДГПЖ, особенно если она уже была диагностирована. Когда появляются действительно пугающие признаки, вроде примесей крови в моче или кале, опухоль, скорее всего, уже проросла в соседние органы и справиться с ней будет сложнее.

Примерно так же обстоят дела с раком яичка. Болезненные ощущения в основном проявляются на последних стадиях, когда новообразование дало метастазы. Профилактический скрининг позволяет обнаружить опухоль вовремя.

Как часто нужно обследоваться

Многое зависит от возраста и обстоятельств. Мужчинам после 40 лет рекомендуют проходить скрининги ежегодно, а после 50 — два раза в год. Но никто не запрещает включить кабинет уролога в привычный чекап и в 30, и даже в 20 лет, особенно если у вас уже были какие‑то проблемы с мочеполовой системой или вы планируете зачатие.

Конкретный список анализов назначает уролог после консультации и осмотра. В общем виде такой чекап может состоять:

• Из общего анализа крови. Он помогает выявить воспалительные процессы в организме.
• Общего анализа мочи. Необходим для обнаружения патологий в работе почек.
• УЗИ предстательной железы и/или яичек. Такое исследование поможет понять размеры и плотность органа, а также наличие в нём подозрительных уплотнений. Простату не обязательно проверять ректально, многие клиники предлагают трансабдоминальное УЗИ — исследование через стенку живота.
• Анализа крови на ПСА. По нему врачи определяют количество простат‑специфического антигена. Его повышение может говорить об опухоли, воспалениях, гиперплазии и других болезнях предстательной железы.
• Исследования андрофлор скрин. Оно покажет состояние микрофлоры и не даст запустить развитие бактериальных и грибковых инфекций.

Читать в источнике

Снижение влечения друг к другу — это частая проблема в долгих отношениях. Появляется глубина, доверие, вы все друг про друга знаете, но вот былой страсти уже не осталось. Давайте разбираться, как это можно изменить.

Снижение влечения друг к другу — это частая проблема в долгих отношениях. Появляется глубина, доверие, вы всё друг про друга знаете, все здорово, но снижается влечение друг к другу ввиду совместного быта и каких-то неправильных ролей.

Восстановление после родов

Очень часто это происходит на фоне восстановления после родов, и это нормально, когда первые 2–3 месяца уровень нашего либидо снижается. Это происходит, потому что в организме содержится высокий уровень пролактина, но со временем все приходит в норму.

Изнуряющие диеты

Изнуряющие диеты, как следствие — отсутствие сил, энергии. Важно, чтобы в нашем рационе содержались продукты, которые дают правильную энергию.

Возрастные изменения

С возрастом может снижаться эстрадиол. Конечно, в первую очередь мы смотрим это в анализах, сдаем на 3–5 день цикла ЛГ и ФСГ, можно еще пролактин посмотреть. Небольшой дефицит эстрадиола можно скорректировать питанием. Здесь мы не говорим о физиологических процессах, потому что во время менопаузы нужна более глубокая работа. Потребуется фитоэстроген, мы добавляем бобовые: это все виды фасоли, нут, чечевица.

Либидо можно скорректировать продуктами, в которых содержится цинк, магний и другие ингредиенты, которые полезны для женского здоровья и репродуктивной системы. Важно употреблять их не единоразово, а добавлять их в рацион регулярно в течение трех недель.

Крупы, цельнозерновая паста, цельнозерновой хлеб, картофель.

Лучшая группа продуктов для восстановления либидо — это сложные углеводы. Они нужны для получения правильной энергии, поэтому в пик пищеварительной активности, с 12:30 до 15:30, смело ешьте крупы, цельнозерновую пасту, такой же хлеб, картофель.

Авокадо

Отличный источник растительных жиров и афродизиак — это авокадо. Достаточно 2 штучки в неделю по половинке в день. Это продукт для женского здоровья, нашей молодости, красоты, сияющей кожи и, конечно же, для либидо. Бонусом, в авокадо есть и антистрессовый ингредиент — это калий, полезные растительные жиры, насыщенные жирные кислоты и витамины группы B, все это вместе положительно влияет на либидо.

Орехи

Орехи содержат белок, кальций, клетчатку, растительные жиры и магний. Самыми концентрированными будут: макадамия, пикан, грецкий орех и фундук.

Морепродукты

Наверное, это самый известный афродизиак. Все морепродукты содержат цинк, в кальмарах его поменьше, а в таких концентрированных продуктах, как устрицы, побольше. Если добавить в рацион эту группу продуктов хотя бы 2 раза в неделю, уже будет результат. Единственный момент, если высокий холестерин, лучше не добавляйте креветки и крабы, их лучше исключить, а все остальное можно вводить: мидии, кальмары, устрицы, если они доступны по сезону и бюджету, это дело вкуса.

Продукты с правильной концентрацией омега-3

В подсолнечном масле выше концентрация омега-6, в большом количестве провоцирует воспалительные процессы. Поэтому вместо него лучше добавлять оливковое нерафинированное масло, льняное или масло грецкого ореха, в них содержится именно омега-3.

Ягоды

Ягода — яркие афродизиаки. Все яркие ягоды будут способствовать повышению либидо. Например, клубника, в ней также содержится цинк, если не любите морепродукты — ешьте клубнику.

Яйца

Протеин действительно необходим для либидо. Однако красное мясо, например, не у всех хорошо усваивается. Также, сейчас очень популярны веганские истории, но это все очень персонально, кому-то подходит, а кому-то нет. Рекомендую оставить в своем рационе такой источник животного белка, например яйца. В них содержится фосфор, который увеличивает сексуальное влечение. Фосфор содержится во многих продуктах животного происхождения, в том же мясе, но яйца легче усваиваются.

Шоколад

Один из самых известных афродизиаков — шоколад. Обращайте внимание на состав, если там есть белый сахар и сухое молоко — это сыграет против вас. На первом месте качественного шоколада должны стоять какао-бобы (оптимальный процент содержания — 70%), далее кокосовый либо тростниковый сахар. Помимо этого, конечно же, не забываем и про другие источники сладкого вкуса: фрукты, сухофрукты, мед.

Рецепт для идеального свидания

Для поддержания либидо перед свиданием надо съесть что-то легкое, потому что при переедании ничего не хочется, появляется дискомфорт. Поэтому отличное выбором будет теплый салат с морепродуктами и авокадо, можете приготовить его дома или заказать в ресторане, эта позиция распространена в любом меню. Морепродукты и авокадо — это отличное сочетание, потому что они еще и усиливают свойства друг друга.

Читать в источнике

Более расслабленное отношение к должностным обязанностям может спасти от выгорания, но есть нюансы.

Что такое «тихое увольнение» и почему трудоголизм больше не в моде

Как обычно поступают люди, которым перестаёт нравиться их работа? Скорее всего, обращаются к руководству и говорят, что увольняются. Прозвучит парадоксально, но уйти из компании можно, даже никому не сообщая о своём решении. Для этого сотрудник начинает делать только необходимый минимум задач и не задерживается на работе дольше положенного времени. Формально он продолжает выполнять свои обязанности, остаётся в штате и получает зарплату, но больше не старается выкладываться по‑максимуму. Это чем‑то похоже на внутреннюю эмиграцию, но в карьере. Такой подход называют quiet quitting, в переводе с английского — «тихое увольнение», или «тихий уход».

Стратегия отличается от обычного разгильдяйства или саботажа. Сотрудники, выбравшие её, не стремятся к тому, чтобы их как можно скорее уволили. Они добросовестно работают в отведённые для этого часы. Однако если начальник предложит им взять дополнительную нагрузку, выполнить задачи, не прописанные в договоре, бесплатно подменить коллегу в отпуске, задержаться в офисе или прийти туда в выходной, то получит однозначный отказ.

О тихом увольнении активно заговорили в 2022 году. Про феномен писали крупнейшие мировые СМИ, а журнал The New Yorker и вовсе назвал прошлый год годом quiet quitting. Началось всё с видео в TikTok от пользователя по имени Зайд Хан. Он выложил короткий ролик с рассказом об этом подходе и поделился мнением, что ценность человека не определяется трудом, а от культуры, где работа становится всей жизнью, можно и нужно отказываться. Многим откликнулись мысли молодого человека, и видео завирусилось. Посты с хештегом #quietquitting собрали в TikTok больше 8 миллионов просмотров, а на Reddit сотни людей поделились своим опытом тихого ухода.

Идея quiet quitting не нова. Например, фильм 1999 года «Офисное пространство», по сути, рассказывает о пользе такого принципа. Главный герой комедии после сеанса гипноза, который пошёл не по плану, перестаёт беспокоиться о своей работе и становится счастливее.

Эксперты считают, что причиной мог послужить COVID‑19. Во время пандемии произошли массовые сокращения и сотрудники, сохранившие свои места, были вынуждены работать и за себя, и за уволенных коллег, что часто приводило к выгоранию. Риск его возникновения увеличил и переход на удалённый формат. Границы между личным и рабочим пространствами размылись: полноценно отдохнуть и отвлечься от дел дома стало гораздо сложнее. Вместе с этим глобальная катастрофа заставила многих пересмотреть свои приоритеты и осознать, что карьера — далеко не самое главное в жизни.

Другой причиной популярности тихого увольнения может быть массовый выход на рынок труда зумеров и поздних миллениалов. Для представителей этих поколений деньги не так важны, как здоровый баланс между работой и личной жизнью, а успех совсем не обязательно связан с высокой должностью и зарплатой. Поэтому они с большей вероятностью предпочтут тихое увольнение карьерной гонке. Это подтверждает исследование компании Gallup: в США вовлечённость сотрудников до 35 лет падает особенно быстро.

Стратегия могла стать симметричным ответом на другой тренд — hustle‑культуру, или культуру суеты. В её основе лежит идея о том, что единственный путь к успеху — усердная работа на пределе возможностей.

Работа по 12 часов в сутки без отпусков и выходных стала не просто нормой, а поводом для гордости. Такое нездоровое стремление к сверхэффективности назвали токсичной продуктивностью. Вместе с продвижением по карьерной лестнице она приносит проблемы с ментальным и физическим здоровьем, самооценкой и мотивацией. По сравнению с таким подходом, тихое увольнение выглядит более здоровой и привлекательной альтернативой.

Какие преимущества и недостатки есть у тихого увольнения

Собственное благополучие — приоритет практикующих тихий уход, поэтому они лучше умеют выстраивать личные границы и слышать свои потребности. Стратегия помогает им нащупать тот самый баланс между работой и личной жизнью и найти время и ресурсы для хобби, общения с близкими и заботы о себе. Всё это может защитить от стресса и сделать человека более счастливым.

Но тихое увольнение не панацея. Занятие нелюбимым делом, хоть и в энергосберегающем режиме, не поможет достичь удовлетворения и не решит проблему низкой мотивации. Для этого придётся разобраться в себе.

Сторонники тихого увольнения могут долго сохранять своё место, но им определённо не стоит рассчитывать на повышение и премии, а в случае сокращения, скорее всего, именно таких сотрудников попросят уйти первыми. Поэтому стратегия точно не подойдёт тем, кто планировал улучшить своё финансовое положение или не сможет безболезненно пережить внезапное увольнение.

Успешно бороться с переработками и отстаивать свои границы получается не в каждом коллективе. Если вы хотите попробовать тихое увольнение, но волнуетесь из‑за возможных последствий, заранее прощупайте почву. Карьерный коуч Александра Кострубина советует обратить внимание на рабочую обстановку в компании и её ценности, а также на возможность здоровой коммуникации с коллегами и начальством.

Что такое «тихое процветание» и чем оно отличается от тихого увольнения

Если вы чувствуете, что потеряли мотивацию и близки к выгоранию, но по разным причинам тихое увольнение вам не подходит, возьмите на вооружение quiet thriving. Этот термин в статье для The Washington Post предложила психотерапевт Лесли Олдерман. В отличие от тихого ухода, тихое процветание предлагает занять более активную позицию и совершать небольшие действия, которые помогут снова получать удовольствие от своего дела. Вот какие шаги советует Олдерман:

• Найдите в своей работе что‑то приятное. Не зацикливайтесь на негативе и вспомните, какие из текущих задач вдохновляют и получаются лучше всего. Обсудите с начальством возможность сконцентрироваться именно на них и реже делать то, что вызывает стресс и раздражение. Если вам хотелось попробовать себя в другом направлении и взять нетипичные для вашей должности обязанности, расскажите об этом. Хороший руководитель придумает, как «пересоздать» вашу работу, ведь в его же интересах иметь мотивированного и счастливого сотрудника.
• Не замалчивайте проблемы. Если вас не устраивают ненормированный график и сообщения в нерабочее время, не терпите, а в спокойной манере поделитесь этим с руководством и предложите, как можно решить проблемы. Вполне возможно, устранить их легче, чем кажется.
• Чаще общайтесь с коллегами. Конечно, только с теми, кто вам нравится. Когда в коллективе есть друзья, приходить на работу гораздо приятнее. А если кто‑то из сотрудников испытывает те же проблемы, что и вы, объединитесь для их решения. С группой добиться изменений в рабочих процессах будет проще.
• Не стесняйтесь отдыхать. Регулярные короткие перерывы помогут сохранить продуктивность, лучше справляться с задачами и чувствовать себя менее утомлённо в конце дня.
• Фиксируйте свои достижения. Список ваших заслуг напомнит о ценности и смысле вашей работы и подарит чувство уверенности. Если это не вернёт мотивацию, то хотя бы поможет решиться на поиски новой, более интересной вакансии.

Что ещё можно сделать, чтобы предотвратить выгорание? Ольга Чадулина рекомендует планировать своё карьерное развитие, ставить конкретные цели и отслеживать результаты. Это поможет снизить неопределённость — частую причину выгорания. Также она советует внимательно отслеживать своё состояние и вовремя замечать тревожные звоночки. Прокрастинация, отсутствие интереса к новостям из профессиональной сферы, раздражение от просьб коллег могут быть поводом для серьёзного разговора с собой.

И последний совет: старайтесь качественно отдыхать. То есть не просто лежать на диване, а заниматься спортом, гулять и уделять время своим увлечениям, чтобы снова почувствовать вкус к жизни.

Читать в источнике

Трагедия произошла в городе Анжеро-Судженск. По некоторым данным, семья ребёнка купила плод в сети «Светофор» — её торговые точки из-за дешевизны продуктов ещё называют магазинами для бедных. Тот же арбуз ел 8-летний брат умершего, но его удалось спасти. Возбуждено уголовное дело. Это уже не первый раз, когда в России дети умирают, поев арбуза.

О произошедшем рассказала жительница Анжеро-Судженска, аудиосообщение которой сейчас распространяют в соцсетях. Она называет себя сестрой женщины, другу которой пострадавшие дети приходятся племянниками. По её словам, 9 июня родители мальчиков купили арбуз в «Светофоре» — сеть называет себя «жёстким дискаунтером», который продаёт товары по бросовым ценам.

«Поели арбуз ребятишки, легли спать. Ночью началась рвота сильная. Через несколько часов начались судороги, — и у первого мальчика, и у второго. Сразу вызвали скорую, повезли в больницу», — рассказала женщина.

Позже первокласснику стало хуже, он впал в кому. Его перевели в реанимацию. Но спасти ребёнка не удалось. Как уточнил Shot, у старшего брата было сильнейшее воспаление кишечника, но ему удалось выжить.

Следственный комитет возбудил уголовное дело по статье о причинении смерти по неосторожности. Ни арбуз, ни возможное отравление в релизе ведомства не упоминаются.
Роспотребнадзор начал проверку, сообщил портал Ngs.ru. Однако пока никаких выводов нет. Эксперты выясняют, что ещё ели дети перед трагедией
Из «Светофора» на улице Прокопьевской и из других точек сети дискаунтера продукцию изъяли для исследования, сообщило издание. Проводится экспертиза.

Арбузное дело в Москве

9 сентября 2021 года в больницу Москвы с признаками отравления поступили женщина, её мать и 15-летняя дочь. Бабушка и её внучка скончались, здоровье матери удалось стабилизировать. Все трое до произошедшего ели арбуз, который купили в «Магните».

Главным подозреваемым по «арбузному делу» неожиданно стал дезинсектор Антон Котов. Незадолго до трагедии он проводил обработку в помещении магазина. На том самом арбузе, которым отравилась семья в Москве, нашли следы вещества для дезинсекции — цигатрина. Следствие считало, что сотрудник случайно распылил яд на ягоду.

Пресненский суд арестовал мужчину, но Мосгорсуд впоследствии отправил Котова под домашний арест. В мае 2022 года его освободили, назначив запрет определённых действий. Свою вину дезинсектор так и не признал.

Другие отравления
Другое известное дело с отравлением арбузом произошло в октябре 2022 года. В Волгограде пенсионер и его внуки поели арбуз и попали в больницу. Одного ребёнка спасти не удалось — скончался от воспаления желудка и тонкой кишки. Арбуз семья купила в местной овощной палатке.

В августе того же года после отравления арбузом в реанимацию угодил и житель столицы. По некоторым данным, тем же отравился и друг мужчины. Плод они покупали на рынке.

В ноябре после употребления арбуза умер 33-летний боец смешанного стиля (ММА) Александр Писарев. Позже экспертиза показала, что арбуз был ни при чём. Спортсмен скончался от отравления опиоидами.

Наступило лето и сезон ОРВИ в России сменился сезоном пищевых отравлений. Подробнее о симптомах отравления едой мы рассказывали здесь.

Читать в источнике

Команда учёных из Оксфордского университета обнаружила, что употребление алкоголя связано с катарактой и подагрой. И это далеко не единственные заболевания, которые могут возникнуть у пьющего человека.

В ходе нового исследования учёные выяснили, что, оказывается, алкоголь связан с более широким спектром заболеваний, чем считалось ранее. Эксперты из Оксфорда объединились со специалистами из Пекинского университета и Китайской академии медицинских наук для проведения исследования.

Учёные проанализировали китайскую базу данных, в которой содержалась информация о более чем 512 000 взрослых. В том числе об их привычках, связанных с употреблением алкоголя.

Оказалось, что потребление алкоголя связано с более высоким риском 60 заболеваний. И в этот список входят 33 болезни, которые не были ранее зарегистрированы ВОЗ как связанные с алкоголем заболевания.

Из всех участников исследования употребляла алкоголь треть мужчин и всего 2% женщин. Каждые четыре порции алкоголя в день были связаны с повышением вероятности развития болезни, связанной с алкоголем, на 14%.

В список заболеваний и состояний, связанных с употреблением алкоголя, входят:

• туберкулёз,
• рак гортани,
• рак пищевода,
• рак печени,
• неопределённое новообразование,
• рак толстой кишки,
• рак лёгких,
• рак прямой кишки,
• другой вид рака,
• рак губы, полости рта и глотки,
• рак желудка,
• анемия,
• пурпура и другие геморрагические состояния,
• другие нарушения обмена веществ,
• сахарный диабет,
• менее распространённые психические и поведенческие расстройства в сочетании,
• эпилепсия,
• катаракта,
• флебиты и тромбофлебиты,
• кардиомиопатия,
• внутримозговое кровоизлияние,
• последствия цереброваскулярных заболеваний,
• гипертоническая болезнь сердца,
• эссенциальная (первичная) артериальная гипертензия,
• церебральный инфаркт,
• осложнения сердечно-сосудистых заболеваний,
• инсульт (неуточнённый),
• окклюзия и стеноз мозговых артерий,
• окклюзия и стеноз прецеребральных артерий,
• другие цереброваскулярные заболевания,
• хроническая ишемическая болезнь сердца,
• менее распространённые заболевания системы кровообращения в сочетании,
• неуточнённый хронический бронхит,
• другие хронические обструктивные заболевания лёгких,
• пневмония,
• алкогольная болезнь печени,
• фиброз и цирроз печени,
• другие воспалительные заболевания печени,
• абсцесс анальной и ректальной областей,
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь,
• язва желудка,
• другие заболевания пищеварительной системы,
• другие заболевания печени,
• панкреатит,
• другие местные инфекции (кожа/подкожная клетчатка),
• остеонекроз,
• подагра,
• другой артроз,
• аномальные результаты функциональных исследований,
• недомогание и усталость,
• другие неточно определённые/неуточнённые причины смертности,
• неизвестные/неуточнённые причины заболеваемости,
• перелом плеча и верхней части руки,
• перелом бедренной кости,
• перелом ребра (рёбер)/грудины/грудного отдела позвоночника;
• менее распространённые травмы, отравления и другие внешние причины вместе взятые,
• умышленное членовредительство (нанесение повреждений самому себе),
• падения,
• транспортные аварии.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Читать в источнике

Когда вы просыпаетесь после вечеринки с обильной выпивкой, обычно вас мучает головная боль, тошнота, усталость, туман в голове или даже тревога. Несомненно, похмелье – крайне неприятное состояние. Особенно несправедливо страдать от этих симптомов, когда вы не употребили ни капли алкоголя.

Симптомы похмелья характерны для множества других заболеваний. Есть вполне объяснимые причины, почему вы чувствуете себя разбитым, рассказывает Stars Insider.

Обезвоживание

Обезвоживание является причиной многих симптомов. Например, если вы не пьете воду во время физических упражнений, то головная боль и усталость, могут проявиться очень быстро. Если вы заметили потемнение цвета мочи и сухость губ, вполне вероятно, у вас обезвоживание. К счастью, такую ситуацию легко исправить. Надо выпивать около двух литров воды в день и обязательно есть много фруктов и овощей, так как это способствует восполнению жидкости в организме.

Слишком много кофеина

Слишком большое количество кофеина может привести к обезвоживанию и состоянию тревоги. Средняя чашка кофе содержит 70-100 мг кофеина. Исследование 2021 года показало, что 400 мг кофеина в день безопасны для большинства людей, но каждый человек обладает индивидуальной чувствительностью.

Если у вас часто болит голова, попробуйте отследить, когда это происходит, и проверить, не превысили ли вы в этот день обычную дозу кофеина. Еще один способ компенсировать побочные эффекты – выпить стакан воды вместе с кофе.

Отказ от кофеина

С другой стороны, резкое снижение количества среднего потребления кофеина тоже может иметь некоторые негативные побочные эффекты. Симптомы отмены кофеина похожи на симптомы похмелья. Обычно они возникают в течение 24 часов после употребления последней чашки кофе и могут продолжаться от двух до 10 дней.

Распространенные симптомы при отказе от кофеина – головные боли, усталость, трудности с концентрацией внимания, плохое настроение и раздражительность. Степень их тяжести может варьироваться от легкой до высокой.

Желудочный вирус

Всякий раз, когда вы заболеваете каким-либо желудочно-кишечным вирусом, существует риск обезвоживания. Обычно это происходит в результате рвоты или диареи (или и того, и другого). Это означает, что во время и после такого заболевания у вас могут появиться симптомы, напоминающие похмелье.

Если вы не справляетесь с болезнью самостоятельно, может понадобиться помощь врачей, чтобы восстановить водный баланс.

Инфекция

Чувствовать себя подавленным, когда организм борется с инфекцией, нормально. Это может быть что угодно – от обычной простуды до инфекции мочевыводящих путей. Если вас беспокоит усталость, боль или тошнота, особенно в сочетании с другими симптомами, стоит проконсультироваться с врачом.

Дисбаланс электролитов

Электролиты – это химические вещества, которые выполняют ряд важных функций в организме человека. Они необходимы для функционирования мышц и нервов, поддержания уровня кровяного давления и гидратации организма. Если уровень электролитов нарушен, состояние может быть похоже на тяжелое похмелье.

Дисбаланс электролитов может влиять как на психическое состояние, так и на физическое. Натрий, калий, кальций и магний являются основными электролитами, которые содержатся в организме человека.

Постоянное употребление воды помогает поддерживать баланс электролитов, но, если вы часто страдаете от симптомов похмелья без алкоголя, стоит поговорить с врачом. Возможно, вы испытываете дефицит определенных минералов.

Средства для борьбы с бессонницей

Многие из этих средств обладают седативным эффектом и могут вызвать чувство усталости и сонливости на следующий день. Это относится как к рецептурным, так и безрецептурным препаратам и даже мелатонину.

Антигистаминные препараты

Антигистаминные препараты могут устранить неприятные симптомы аллергии, но у них есть ряд потенциальных побочных эффектов. Некоторые из них могут вызывать сонливость, головную боль, головокружение, затуманенное зрение, сухость во рту и даже тошноту.

Недостаток сна

Существует бесчисленное количество исследований о негативном влиянии недостатка сна на наше физическое и психическое здоровье. Самым непосредственным и очевидным результатом является усталость, но может возникнуть ряд более серьезных симптомов.

Когда вы сильно недосыпаете, у вас могут возникнуть трудности с концентрацией, снижение двигательной активности, а также потеря координации. Недостаток сна также негативно сказывается на психике и может быть причиной тревоги и депрессии.

Анемия

Анемия, как и похмелье, может вызвать чувство усталости и слабости, головокружение и головную боль. Существует два основных типа анемии, на которые следует обратить внимание.

Одна из форм вызвана низким уровнем гемоглобина. Обычно это является результатом низкого уровня железа и может быть устранено с помощью добавок или изменения рациона питания.

Пернициозная анемия вызвана низким уровнем витамина B12. Этот витамин обычно содержится в продуктах животного происхождения, поэтому его дефицит часто встречается у тех, кто придерживается растительной диеты. Помимо слабости и усталости, пернициозная анемия может вызывать туман в голове, спутанность сознания и депрессию. Рекомендуется регулярно проходить обследование, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской диеты и наблюдаете у себя подобные симптомы.

Мигрень

Одна из худших составляющих похмелья. Мигрень намного хуже обычной головной боли и может полностью обездвижить страдальца, поскольку ее сопровождает целый ряд других побочных эффектов.

Настоящая мигрень имеет несколько стадий. Стадия после приступа мигрени называется постдром и очень похожа на похмелье. Симптомы включают в себя затяжную головную боль, тошноту, истощение, чувствительность к свету и трудности с концентрацией внимания.

Беременность

Беременность может быть очень тяжелой на разных стадиях. Материнский организм в первую очередь отдает предпочтение плоду, направляя ему всю энергию и питательные вещества.

Эти процессы могут вызвать у матери чувство усталости и обезвоживания, а также другие симптомы, возникающие при дефиците питательных веществ. Даже если вы не испытываете дефицита питательных веществ, беременность бывает изнурительна. И хотя симптомы вызваны гормональными изменениями, а не бутылкой розового вина, утро может быть таким же тяжелым.

Проблемы с печенью или почками

Если вы часто просыпаетесь с ощущением похмелья, это может быть признаком того, что какие-то из ваших органов не функционируют должным образом. Наиболее вероятно, что проблемы создают печень или почки, поскольку они могут вызывать изменения психического и физического состояния.

В общем, если вы страдаете от хронических симптомов похмелья и при этом не употребляете алкоголь, обязательно обратитесь к врачу.

Читать в источнике

Главный фактор, повышающий риск возникновения инсульта, — это высокое кровяное давление. Чтобы снизить его, нужно употреблять больше калия. Вот в каких напитках этого вещества больше всего.

Существует несколько факторов, способных повысить риск возникновения инсульта. Это в том числе ожирение, курение, сахарный диабет, высокий уровень холестерина. Помимо этого, важным фактором риска считается высокое артериальное давление.

За счёт снижения кровяного давления можно также снизить вероятность столкновения с инсультом. Один из способов сделать это — увеличить потребление калия.

Калий уменьшает воздействие натрия. И чем больше калия вы потребляете, тем больше натрия теряете с мочой.

Больше всего калия содержится в следующих напитках. Это сок чернослива (707 мг калия на чашку), морковный сок (689 мг калия), томатный сок (556 мг калия), апельсиновый сок (496 мг калия), грейпфрутовый сок (400 мг калия), молоко (342 мг калия), абрикосовый сок (286 мг калия). А, например, в одном банане среднего размера — около 422 мг калия.

Согласно результатам одного исследования, опубликованного в журнале Stroke в 2011 году, при увеличении потребления калия на 1000 мг в день можно снизить риск возникновения инсульта на 11%.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Читать в источнике

Врач-гастроэнтеролог Владимир Неронов посоветовал не есть окрошку каждый день. Несмотря на популярность этого блюда летом в силу освежающих качеств, низкокалорийность, есть каждый день это блюдо не стоит.

Врач объяснил, что окрошка — холодный суп, но в силу сложившихся пищевых традиций и привычек, в том числе физиологически, в обед нужно есть горячее. В противном случае можно спровоцировать хронические болезни органов пищеварения, особенно это касается людей с заболеваниями поджелудочной железы.

Кроме того, не рекомендуется увлекаться окрошкой пожилым людям — суп может вызвать вздутие живота.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Читать в источнике

Врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова предупредила о вреде для здоровья злоупотребления жирным мясом, особенно в жару.

Она объяснила, что жирное мясо — тяжёлая пища, требующая для переваривания большого количества энергии. А в жару это усугубляется интенсивным потоотделением, при котором вымываются микро- и макроэлементы.

К тому же избыток жирного мяса нагружает печень и поджелудочную железу, а регулярное употребление приводит к росту количества холестерина низкой плотности — предвестника сердечно-сосудистых заболеваний.

Самое жирное мясо — утятина, доля жира может достигать 60% от общей массы, затем идут свинина — 30–50% жира, гусятина — 30%, баранина и говядина — 12–20%.

«Жирное мясо — это тяжёлая пища для организма. Её переваривание само по себе требует большого количества энергии. Представьте, если такой еды съедено много, да вдобавок под алкоголь, а на улице жарко? Ваш организм и так страдает от обезвоживания и вымывания с потом микро- и макроэлементов. А тут еще ударная доза жира, который нужно расщепить». — Татьяна Мещерякова.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Читать в источнике