Новые научные изыскания опровергают необходимость обязательного достижения нормы в 10 тысяч шагов, доказывая, что ключевую роль для здоровья играют темп и непрерывность прогулки.
Как рассказывает сетевое издание Mustafin Magazine со ссылкой на публикацию в Psychology Today, серия исследований, обнародованных в 2026 году, выявила прямую корреляцию между продолжительной физической активностью без пауз и снижением рисков развития деменции, депрессии и тревожных состояний. Анализ данных 66 483 участников из базы британского биобанка показал, что минимальная вероятность возникновения деменции зафиксирована у людей, чей период умеренной и высокой нагрузки длится от 13 минут непрерывно. Для борьбы с тревожностью и депрессией наиболее эффективными оказались непрерывные прогулки продолжительностью порядка 36 минут.
Влияние на мозг и сохранение когнитивных функций
Исследователи также зафиксировали прямую связь между характером физической нагрузки и органическими изменениями в головном мозге. У участников, поддерживавших непрерывную активность, наблюдался больший объем левого гиппокампа — ключевой зоны, отвечающей за память. Впрочем, авторы работы подчеркивают, что данные результаты отражают статистическую закономерность, а не прямое доказательство того, что ходьба предотвращает заболевания.
Отдельное внимание ученые уделили пожилым людям в возрасте старше 80 лет. Участники с более высоким темпом ходьбы, названные исследователями «супердвижителями», продемонстрировали следующие результаты за 4–5 лет наблюдений:
- риск возникновения когнитивных нарушений у них оказался на 51% ниже по сравнению с менее активными сверстниками;
- темпы возрастного снижения когнитивных функций у этой группы происходили существенно медленнее.
Темп, количество шагов и снизившийся риск смертности
Еще одна научная работа, опубликованная в сентябре в British Journal of Sports Medicine, изучила взаимосвязь между скоростью перемещения, общим объемом шагов и рисками смертности от любых причин, включая сердечно-сосудистые патологии. Выяснилось, что среди лиц, преодолевающих менее 5000 шагов в день, именно высокий темп выступает главным фактором снижения показателей смертности. Для группы, проходящей от 5000 до 7500 шагов, аналогичный позитивный эффект достигался уже при умеренной скорости.
При этом самые благоприятные показатели здоровья продемонстрировали люди, проходящие от 7500 до 10 000 шагов ежедневно со средней скоростью около 100 шагов в минуту. В качестве практической рекомендации эксперты советуют при дефиците времени делать ставку на интенсивность: заменять несколько коротких сессий одной непрерывной быстрой прогулкой продолжительностью 15–30 минут.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.