«Начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку».
Упражнения на свежем воздухе помогают бороться с осенней хандрой, поэтому рекомендуются всем без исключения.
Как объединить пешие прогулки и спорт? Нет ничего проще! Со скандинавской ходьбой вы быстро достигните первых результатов.
Спорт, доступный для всех
Скандинавская ходьба доступна и даже рекомендуется людям с ожирением и с проблемными суставами. По сути этот вид спорта один из самых нетребовательных к состоянию здоровья. Скандинавская ходьба задействует сразу много групп мышц, не перегружая при этом суставы. И это далеко не все! Координация и способность организма выдерживать физические нагрузки также повышаются по мере тренировок.
Плавно увеличивайте нагрузку
Людям в возрасте, начинающим занятия по скандинавской ходьбе, категорически рекомендуется начинать тренировки с небольших нагрузок, дистанций. Ваше кровообращение должно адаптироваться к занятиям постепенно. Для изучения базовой техники советуем вначале пройти специальное обучение на курсах.
Новичкам следует проходить небольшие и соответствующие возрасту маршруты, не нужно сразу гнаться за большими расстояниями. Только после того, как организм привыкнет, нагрузку расстояния поэтапно увеличивают.
Две-три тренировки в неделю по 40–50 минут — отличное начало. В дальнейшем количество тренировок можно увеличить до четырех в неделю. Не забудьте перед стартом сделать разминку. Практика показывает, что многим людям намного легче мотивировать себя ходить на тренировки, когда они занимаются не в одиночестве. Найдите себе напарника или присоединитесь к группе.
Одежда, обувь и трекинговые палки
Дышащая и удобная одежда является важной частью экипировки вне зависимости от времени года. Обувь рекомендуется выбирать водонепроницаемую, особенно если ваши занятия проходят в зимний период. Обувь ни в коем случае не должна натирать или быть малой, лучше брать на один размер больше.
Трекинговые палки также должны подходить именно вам. С помощью них переносится часть веса тела и снижается нагрузка на голеностопный и коленный суставы. Как подобрать трекинговые палки, можно узнать в специализированных магазинах или на специальных курсах.
Занимаясь на свежем воздухе, вы укрепляете иммунную систему и повышаете сопротивляемость организма простуде, вирусам. Регулярные тренировки высвобождают гормоны счастья, что в свою очередь хорошо помогает при стрессе или неправильном образе жизни.
